Осенняя хандра: 9 простых советов, как ее побороть и подготовиться к холодам

Готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе. Наши простые советы помогут вам укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенними деньками.1. ПрививкиЕсли вы привыкли заложенность носа списывать на сезонную аллергию, то вам рекомендуется немедленно сходить к врачу. Все эти «сезонные аллергии» не что иное, как простуда. Наилучшим решением такой проблемы станет вакцинация.Лучше обезопасить себя заранее, чем потом лечить грипп, который может перерасти в нечто более серьезное. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели.2. СонОбеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6–8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.3. ВитаминыВ осенний период созревают поистине полезные овощи и фрукты, в которых содержится огромное количество нужных нам витаминов. Да и покупка сезонных продуктов не сильно ударит по вашему кошельку.Тыква, яблоки, виноград, орехи – лишь небольшое количество невероятно полезных и вкусных даров осени.4. ПитаниеОсенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты и кефир.Микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.5. ДвижениеБольше двигайтесь – это еще один надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма.Неважно, будете вы танцевать или бегать по утрам, а может, просто станете прогуливаться перед сном – ваш организм станет более закаленным, а значит, приспособленным к любым переменам.6. ОдеждаОдежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом пусть дышит.Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным. Именно осенью не рекомендуется промерзать, это прямой путь к простуде и гриппу.7. БаняУчеными давно обнаружено, что те, кто посещает парную хотя бы раз в неделю, в два раза реже болеют гриппом и ОРВИ.Прогревание и перепады температур сильно ослабляют вирусы, которые сами по себе не слишком стойкие: вне «хозяина» они погибают за 2–3 часа. Основной эффект, который оказывает баня, – общеукрепляющий и тонизирующий.8. ДыханиеРоль дыхания часто недооценивают, а ведь оно не только позволяет обеспечить организм кислородом, но еще и способствует профилактике простудных заболеваний.Техник тут немало. Можно просто практиковать периодические глубокие вдохи-выдохи с задержкой воздуха на несколько секунд или попробовать разновидность йоговской позы льва. Для этого нужно сесть ровно – спина обязательно должна быть прямой, затем как можно дальше высунуть язык и ... порычать секунд 30, меняя тональность. Такое упражнение отлично тренирует носоглотку, усиливает кровообращение.9. НастроениеЭто особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Вспомните заброшенное хобби, больше бывайте на природе в погожие деньки.Можно просто сходить в кино на фильм, который давно хотелось посмотреть, или просто посидеть с любимой книжкой. Такая «перезагрузка» позволяет расслабить организм, а активность иммунной системы отмечается еще несколько дней после отдыха.