Перечислены 7 продуктов для крепкого сна

Миндаль

Миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминерал – так, всего 28 граммов сушеного поджаренного миндаля содержит около 18% суточной нормы фосфора и 23% необходимого взрослому организму витамина В2. Но для нас важнее то, что эти орехи – отличный источник мелатонина. Мелатонин известен как “гормон сна” – он регулирует наш внутренний «часы» и дает мозгу сигнал о необходимости уснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект “снотворного”.

Индейка

Индейка – один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» – мелатонина. Также этот продукт богат протеином – некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызвать сонливость.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай – один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он также содержит апигенин – антиоксидант, который успешно борется с бессонницей.

Киви

Киви – питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт. Употребление киви положительно влияет на уровень холестерина и работу пищеварительной системы. Кроме всего прочего, киви также полезен и для сна. В ходе 4-недельного исследования 24 взрослых съедали по 2 киви за час до сна каждый день. К концу исследования 42% добровольцев стали засыпать быстрее. Это может быть связано с тем, что киви стимулирует выработку «гормона счастья» – серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.

Грецкий орех

Грецкие орехи содержат около 19 витаминов и минералов. Среди прочего, они также богаты мелатонином, о котором мы уже рассказывали. Соответственно, употребление небольших порций грецких орехов может здорово помочь вам скорректировать свой сон.

Рис

Рис также известен своими полезными свойствами и тем, что богатый многочисленными витаминами. Он помогает снижать уровень сахара в крови и положительно влияет на сон. Врачи советуют есть рис не позднее, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.

Лосось

Лосось – уникальный источник витамина D. Он также богат омега-3 кислотами, которые стимулируют работу мозга и предотвращают заболевания сердца. К тому же это сочетание витаминов и кислот благоприятно влияет на сон. Небольшая порция лосося перед сном может способствовать улучшению качества и увеличению продолжительности сна. Но будьте осторожны: это довольно жирная рыба, поэтому есть ее на ночь стоит в небольших количествах.

Напомним, нефильтрованный кофе повышает уровень холестерина в крови.

Ранее сообщалось, что врачи рекомендовали вернуть в диеты для похудения майонез.