Врач назвал ТОП-7 способов эффективно отдохнуть

ГолосUA

Отдыхать можно эффективно, сбрасывая напряжение рабочих будней. Для этого нужно знать, как мозг реагирует на период рабочей активности и на периоды, когда интенсивная работа не проводится.

Об этом в блоге пишет врач Андрей Беловешкин.

Он назвал 7 идей здорового отдыха:

Упреждающий отдых вместо окончательного. Чем раньше вы начали отдыхать и делать перерывы, тем дольше проработаете без истощения. Идея «отдыхать только как все закончу» порочна. Паузы – это не трата времени, а «заточка косы». Поддерживайте ваш мозг в хорошем состоянии, не перегружайте его.

Запланированный отдых вместо того, что подвернется. Идеальный отдых – это тот, который вы заранее запланировали. Попробуйте в еженедельник первыми вносить рекреационные активности, распишите где и как вы будете отдыхать, время для хобби и приятных дел. А уже в оставшееся время – работу.

Смена контекста вместо монотонности. Отдыхать и работать за одним столом – это плохая идея. Используйте разный контекст для разных активностей. Поэтому куда-то поехать, где нет никаких ассоциаций с работой или привычными заботами эффективно разгружает.

Чистый отдых вместо «полуработы». Пытаться уменьшать нагрузку на себя, давать рабочие поблажки или сбавлять темп не очень полезно. Лучше прерваться и восстановить свой уровень энергии. А начиная работать – обеспечить себе глубокое погружение.

Спонтанность вместо «как обычно». Спонтанность, случайность, новизна всегда освежают и бодрят. Киньте жребий куда пойти, ткните пальцем в карту и побывайте в этом месте. Любое отступление от рутины отлично перезагружает. Креативность, легкая сумасшедшинка хорошо балансирует уставшую префронтальную кору.

Активный отдых вместо пассивного. Пассивный отдых вроде лежания на диване или срезания углов к дофамину (выпить, заесть, серфить) не так эффективен. Активный отдых учит вас получать дофамин более сложными, но более эффективными путями. Сходить на танцы, поиграть в теннис, погулять в осеннем парке.

Преобразующий отдых вместо потребляющего. Отдых, когда мы просто пассивно потребляем что-то, не так эффективен, как преобразующий отдых. Преобразующий отдых связан с творчеством.Творчество стимулирует создавать новое, изменять существующее.

Напомним, врачи назвали мужские способы сохранения здоровья сердца.

Ранее врач рассказал, как физические нагрузки ослабляют стресс.