Лікар розповіла, як покращити травлення

META

З проблемою захворювання органів шлунково-кишкового тракту стикається майже чверть населення земної кулі. Однак багато хто не звертає на це уваги і не звертається за допомогою до фахівців. Лікар-нутриціолог Вероніка Хуснутдінова розповіла, як покращити здоров'я травлення.

Наступні поради вам допоможуть покращити ШКТ:

>
  • Перед їдою необхідно сісти прямо, не ставити ноги вище коліна і не сутулитися.
  • Під час їжі потрібно позбавитися усіх гаджетів. Під час перегляду відеороликів виробляється кортизол, який негативно впливає на травлення.
  • Щоб уникнути тяжкості після їжі, необхідно їсти тільки свіжоприготовлену страву.
  • Одну ложку їжі потрібно жувати щонайменше 20-25 разів. Така звичка виробляється приблизно 3 місяці.
  • Перед їдою випивайте склянку теплої води. Не можна пити холодну воду до та після їжі.
  • Останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Найкраще дотримуватись певного часу, наприклад, до 19:00.
  • Дотримуватися режиму харчування, тобто, їсти в один і той час. Людині необхідно харчуватися 3 рази на день, дотримуючись вікна приблизно в 4 години.
  • Між вечерею та сніданком має проходити щонайменше 12 годин.
  • Не можна засипати та приймати душ після їжі – це послаблює травлення.
  • Крім солі використовуйте різні спеції для приготування їжі.
  • Нагадаємо, що дієтолог розповіла, з чим краще їсти гречку.