Як повернутися до роботи після свят: рекомендації вінничанам від лікаря-дієтолога

Місто над Бугом

Лікар-дієтолог Вінницького обласного клінічного високоспеціалізованого ендокринологічного диспансеру Олена Олійник на фб-сторінці департаменту охорони здоров'я та реабілітації Вінницької ОДА радить як це зробити безпечно для свого організму:

потрібно змінити режим харчування, а саме припинити їсте все підряд до 7-8 разів на день. Необхідно повернутися до запланованого сніданку, обіду та вечері без постійних перекусів. Збалансований, повноцінний сніданок – обов’язково;

зменшити об’єм порцій. Позбутися ритуалу кава зі смаколиками кожні кілька годин. Виключити з раціону солодкі газовані напої, калорійні салати з майонезом, надмірне вживання простих вуглеводів – цукру, солодощів, десертів;

відмовитися від складних і багатокомпонентних страв, надаючи перевагу легкому білку з гарніром. Це може бути нежирне біле м’ясо птиці та риба;

збільшити вживання свіжих овочів та фруктів;

Аби знати все про рідне місто, підписуйтесь на наш Telegram - канал https://t.me/mnb_vinn

обов’язково відновити баланс рідини в організмі. Вживати достатню кількість води, а не кави та чаю. Це допоможе відновити організм після вживання алкоголю;

також необхідно відновити фізичну активність. Якщо не можете тренуватися в спортивному залі, використовуйте будь-яку можливість активно порухатися. Замініть транспорт пішими прогулянками, за можливості відвідуйте басейн чи додайте у своє життя будь-яку іншу активність.

останній прийом їжі має бути мінімум за три години до сну.

«Свята закінчуються тому важливо відновити повноцінний режим сну, намагатися заснути хоча б до 23:00. Будьте здорові!» - нагадують у дописі.

Читайте також:
Зимовий догляд за шкірою: поради Центру громадського здоров’я