Якщо ви працюєте сидячи, завжди складно схуднути, просто обмежуючи себе в калоріях. Велике значення, на думку дієтологів, має харчова цінність страв.
Малорухливий спосіб життя у більшості випадків призводить до збільшення ваги. Сидяча робота – один із найпоширеніших факторів, особливо, якщо пізно вечеряти, пише Pro news
На думку дієтолога Меліси Пфайстер, тримати вагу під контролем допоможе не калорійність, а харчова цінність страв.
Ось що потрібно робити кожному офісному працівнику, який мріє стати стрункішим.
Обмежити вживання крохмалю. Вуглеводи обов’язково повинні бути присутніми в здоровій їжі. Але крохмалисті вуглеводи, такі як хліб, макарони або рис, слід їсти обережно. Вони дуже швидко підвищують рівень глюкози в крові, що сприяє швидкому набору ваги, особливо коли ви мало рухаєтеся. Тому дієтологи радять вживати більше вуглеводів з овочами, а крохмаль максимально обмежити.
Уникати цукру. У шухляді робочого столу в кожного є тижневий запас смаколиків – цукерок, шоколадок, печива. І щоразу туди протягується рука, коли потрібно зосередитися, заспокоїтися чи зарядитися енергією. Вирішити проблему вдається дуже швидко. Але солодощі викличуть потяг до цукру через дуже короткий час.
Зосередитися на корисних жирах. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами – жирна риба (тунець, лосось, скумбрія), горіхи та насіння, підвищують витривалість і допомагають «спалювати» накопичений жир, щоб забезпечити організм енергією.
Їсти менше, але частіше. Часті перекуси (за умови, що вони корисні) прискорюють метаболізм, борються з голодом і контролюють рівень цукру в крові.
Вас це може зацікавити: Дієтолог назвав час, коли перекус особливо небезпечний – може призвести до серйозних неприємностей зі здоров’ям
