Здоровье

Одна довга прогулянка чи кілька коротких: вчені з’ясували, яка ходьба найкраще підтримує здоров’я серця

1 авг•ТСН

Нове дослідження показує для серцево-судинного здоров’я важливе не лише загальне навантаження, а й те, як саме людина розподіляє свою фізичну активність.

Ходьба — проста звичка, яка підтримує серцеРегулярні прогулянки позитивно впливають на організм: допомагають підтримувати нормальну вагу, покращують кровообіг, сприяють зниженню артеріального тиску та можуть зменшувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Реклама

На відміну від інтенсивних тренувань, ходьба доступна більшості людей незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Саме тому лікарі часто рекомендують її як один із найбезпечніших видів щоденної активності.

Реклама

Одна година ходьби чи кілька коротких прогулянок: що кращеБагато людей вважають, що користь можна отримати лише від тривалої прогулянки — наприклад, 30–60 хвилин без перерви Проте сучасні дослідження свідчать: короткі періоди активності протягом дня також можуть мати значний позитивний вплив.

Наприклад, замість однієї довгої прогулянки можна:

  • пройтися 10–15 хвилин вранці;

  • зробити коротку прогулянку під час обідньої перерви;

  • пройти додаткову відстань після роботи;

  • більше рухатися у повсякденних справах.

Такий підхід особливо зручний для людей, які мають щільний графік і не можуть виділити годину на спорт чи прогулянку.

Для серця важлива регулярність рухуФахівці наголошують: головне правило здорової ходьби — не ідеальна тривалість, а постійність.

Реклама

Навіть кілька коротких прогулянок можуть допомогти:

  • активізувати кровообіг;

  • зменшити час сидячого способу життя;

  • підтримувати роботу серця;

  • покращувати загальне самопочуття.

Якщо людина більшу частину дня проводить сидячи, навіть 5–10 хвилин руху кілька разів на день можуть бути кориснішими, ніж повна відсутність активності.

Скільки потрібно ходити щодня для здоров’я серцяУніверсальної цифри, яка підходить усім, немає. Для одних людей комфортною метою може бути 30 хвилин ходьби на день, для інших — поступове збільшення кількості кроків.

Важливо враховувати:

Реклама

  • вік;

  • стан здоров’я;

  • рівень фізичної підготовки;

  • щоденну активність.

Головне — зробити ходьбу регулярною звичкою.

Чи обов’язково проходити 10 000 кроків на деньЧисло 10 000 кроків стало популярним орієнтиром,

але для здоров’я серця важливі не лише кроки, а загальна активність людини

Навіть менша кількість руху може приносити користь, якщо вона є частиною постійного способу життя.

Краще регулярно гуляти стільки, скільки дозволяють ваші можливості, ніж ставити недосяжну мету й швидко відмовлятися від неї.

Як зробити ходьбу кориснішою для серцяЩоб отримати більше користі від прогулянок, можна:

  • ходити у швидшому темпі;

  • обирати маршрути з невеликими підйомами;

  • частіше робити перерви від сидіння;

  • гуляти на свіжому повітрі;

  • поступово збільшувати тривалість прогулянок.

Не обов’язково перетворювати ходьбу на виснажливе тренування. Найкраща активність — та, яку ви можете підтримувати щодня.

FAQЧи корисно ходити 30 хвилин на день для серця?

Так, регулярна 30-хвилинна прогулянка може позитивно впливати на здоров’я серця. Вона допомагає підтримувати нормальний кровообіг, знижувати ризик серцево-судинних проблем і боротися з наслідками малорухливого способу життя.

Скільки кроків потрібно робити щодня для здоров’я?

Для здоров’я серця немає єдиної обов’язкової кількості кроків. Важливіше регулярно рухатися та уникати тривалого сидіння.

Навіть поступове збільшення щоденної активності може принести користь організму.

Читайте також

Читайте еще
1 авг
Нурофен при температурі: коли застосовувати як діє та важливі застереження (all NEWS)
1 авг
Збивають жар і прискорюють одужання: три напої, які слід пити при застуді (Storinka.com.ua)
1 авг
Чому болгарський перець — це суперфуд (Radioclub.ua)
1 авг
Що буде, якщо їсти абрикоси щодня: як фрукти впливають на організм (ТСН)
1 авг
Топ продуктів, які потрібно їсти для покращення настрою (Storinka.com.ua)