Здоровье

Топ міфів про схуднення і що потрібно робити насправді для зниження ваги

17 авг•ТСН

Багато людей прагнуть досягти втрати ваги якомога швидше. Тому готові вірити в «чудодійні» методи, які обіцяють швидке схуднення без зусиль.

Виданняegeszsegkalauzрозвінчало популярні міфи про схуднення.

Реклама

Читайте також

Міф 1 — строга дієта допоможе скинути вагуБільшість із нас не збираються дотримуватися суворого обмеження у їжі довгостроково. Тому такий підхід може спричинити невдачу. Коли після тижня-двох обмежень кілька кілограмів йде, ви знову повертаєтеся до чипсів у кінотеатрі та шоколадці після чергового стресу.

Реклама

Міф 2 — ви повинні припинити вживати продукт «Х», щоб схуднутиГлютен, цукор, молочні продукти, вуглеводи, м`ясо — саме ці продукти найчастіше потрапляють до списку того, що потрібно обмежити у своєму раціоні. Якщо ви перестанете їсти якісь групи продуктів, вага зменшиться.

Міф 3 — товари з магазину здорової їжі краще за іншихДе б ви не купували продукти,

читайте те, що написано на етикетці. «Органічний» не означає менш калорійний, ніж аналогічний продукт, без такої позначки. І не факт, що їх склади відрізнятимуться.

Міф 4 — правильний жир допоможе скинути вагуЗнежирена дієта може збільшити вагу. Переходячи на таку дієту, ви не відчуватимете насичення, тому негайно будуть зриви. , які вважають здоровими.

Міф 5 — всім потрібен cheat dayЦя стратегія ефективна не всім людям. Щотижневий cheating може зірвати всю дієту та вправи, які ви робили протягом тижня. День, коли ви безконтрольно поглинаєте все, заїдаючи шоколадкою гамбургер, може стати причиною набору ваги. Також наступного дня ви можете почуватися занадто товстою, щоб піти до спортзалу.

Реклама

Міф 6 — вам не потрібно займатися спортом, якщо ви дотримуєтеся суворої дієтиКоли йдеться про схуднення, переваги в їжі важливіші, ніж тренування. Але це не означає, що вправи потрібно виключити із життя. Спорт допомагає боротися з такими хронічними захворюваннями, як діабет та хвороби серця.

Міф 7 — певні продукти можуть прискорити метаболізмДеякі дослідження показали,

що певні спеції та цитрусові прискорюють метаболізм. Як і деякі напої, наприклад, зелений чай. Немає доказів того, що метаболізм пришвидшується настільки, що це може спричинити суттєве схуднення.

Міф 8: 30 хвилин кардіо і ви можете відпочивати весь деньФакт: фізична активність протягом дня — чудовий спосіб уникнути тимчасових результатів від дієт. Хоча тренування і прискорюють метаболізм, не проводьте залишок дня, сидячи за столом або лежачи на дивані.

Міф 9: існує їжа, яка зробить живіт пласкимКоли дієтологи говорять про «їжу для плоского живота», вони мають на увазі ті продукти, які можуть скоротити неприємні відчуття від здуття живота, а не спалюють жир в пресі. Однак, є їжа, яка допоможе зберегти стрункість талії.

Реклама

Міф 10 — якщо ваги перестають показувати результати, то дієта більше не працюєУ перші кілька тижнів ви можете худнути швидше, а потім раптово ваги, здається, «застрягли на місці». Це може бути вкрай неприємно, але це не обов’язково означає, що ви робите щось не так. Зниження ваги — це не лінійний процес. Маса тіла може змінюватися день у день через водний баланс,

споживання солі та вуглеводів, вміст травної системи, гормональних змін та багатьох інших факторів.

Що допоможе позбутися зайвих кілограмівНапевно, найважливіше — прийняти той факт, що ідеальної дієти, яка підходить для всіх, не існує. Дослідження показали, що низьковуглеводні, середземноморські та інші дієти з різним співвідношенням макронутрієнтів можуть допомогти у зниженні ваги. Якість дієти та її стійкість для конкретної людини також є важливими для досягнення довгострокових результатів.

Загалом, доцільно віддавати пріоритет овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим та продуктам, багатим на білок. Продукти, багаті на білок, допомагають довше зберігати почуття ситості і можуть також сприяти збереженню м’язової маси під час схуднення.

Крім того, важливі фізичні вправи, достатній сон та управління стресом. Якщо ваша вага продовжує збільшуватися, незважаючи на всі зміни способу життя, або якщо схуднення дається з надзвичайними труднощами, варто звернутися до лікаря, оскільки деякі захворювання та ліки можуть впливати на вашу вагу.

Раніше ми писали про те,

як досягти плаского живота. Більше про корисні поради тренерки читайте у новині.

Читайте також

Виноград, Новина, суп, гамбургер, рис

Читайте еще
17 авг
Які фізичні навантаження корисні дітям у різному віці — і коли спорт може нашкодити (Radioclub.ua)
17 авг
Вчені викрили прихований чинник високого тиску: чому це важливо (ТСН)
17 авг
Ферментні препарати: коли вони справді необхідні, а коли варто утриматися (KURAZH)
17 авг
Як правильно та корисно харчуватися на роботі: поради дієтолога (Storinka.com.ua)
17 авг
Sanofi змушена відкоригувати рекламу Dupixent через скаргу Galderma (The Pharma Media)