Здоровье

Додайте ці фрукти до кисломолочного сиру: дієтологи пояснили, чому це корисно

26 сен•ТСН

Кисломолочний сир — простий продукт, який легко додати до щоденного раціону. Він містить багато білка, а завдяки нейтральному, трохи кислуватому смаку добре поєднується як із солоними, так і з солодкими продуктами.

Особливо вдалим може бути поєднання кисломолочного сиру з фруктами. Вони додають природної солодкості, клітковини, вітамінів та інших поживних речовин. Дієтологи назвали вісім фруктів, які варто спробувати додавати до кисломолочного сиру.

АнанасОдним із найцікавіших варіантів виявився ананас. Його солодкий і водночас трохи кислуватий смак добре доповнює вершковий смак кисломолочного сиру.

Ананас містить вітамін С, марганець та вітаміни групи В Крім того, у свіжому ананасі є бромелайн — група ферментів, що розщеплюють білки.

Можна використовувати свіжий або заморожений ананас. Якщо ж обираєте консервований, краще віддавати перевагу фруктам у власному соку, а не в солодкому сиропі.

ЯгодиПолуниця, малина, чорниця, ожина та інші ягоди — ще один вдалий додаток до кисломолочного сиру.

Ягоди містять клітковину, вітаміни та рослинні сполуки, зокрема антоціани яким червоні,

сині та фіолетові плоди завдячують своїм забарвленням.

Можна обрати один вид ягід або змішати декілька. Так звичайна порція кисломолочного сиру легко перетворюється на швидкий сніданок чи перекус.

ЯблукаЯкщо вам подобається поєднання кремової та хрусткої текстур, спробуйте додати яблуко.

Яблука є джерелом клітковини, вітаміну С та антиоксидантів Шматочки солодкого або кисло-солодкого яблука добре поєднуються з кисломолочним сиром, а зробити смак цікавішим допоможе дрібка кориці.

ПерсикиСолодкий соковитий персик створює цікавий контраст із легкою солоністю кисломолочного сиру.

Особливо смачним таке поєднання буде в сезон персиків. Спробувати також можна нектарини або сливи. А кілька листочків свіжої м’яти чи базиліку зроблять просту страву незвичайнішою.

КівіЩе один фрукт, який варто додати до кисломолочного сиру, — ківі.

Його кисло-солодкий смак та дрібне насіння добре контрастують із ніжною текстурою сиру. Ківі також містить багато вітаміну С і клітковину.

До такого сніданку можна додати трохи граноли або горіхів, щоб отримати ще більше різних текстур.

МангоЛюбителям солодких сніданків може сподобатися поєднання кисломолочного сиру та манго.

Манго містить вітаміни А і С, фолат, калій, мідь та магній Його солодкий тропічний смак добре врівноважує кислуватість сиру.

Свіже манго можна замінити замороженим, тому такий варіант доступний не лише в сезон.

ГрушіВосени варто спробувати кисломолочний сир із грушею та корицею.

Груша містить клітковину, зокрема пектин Поєднання фруктової клітковини з білком кисломолочного сиру також може допомогти довше зберігати відчуття ситості.

Найпростіший варіант — нарізати стиглу грушу невеликими шматочками, додати до сиру та посипати корицею.

Вишні та черешніЗавершують список вишні та черешні. Їхній насичений смак добре поєднується з ніжним кисломолочним сиром.

У сезон можна використовувати свіжі ягоди без кісточок, а в іншу пору року — заморожені. Особливо цікавим виходить поєднання кисломолочного сиру, вишень і невеликої кількості горіхів.

Чому кисломолочний сир добре поєднувати з фруктамиКисломолочний сир насамперед цінують за високий вміст білка. За даними, наведеними в USDA приблизно 2/3 чашки 2-відсоткового кисломолочного сиру містять близько 16 г білка та 151 мг кальцію.

Фрукти, своєю чергою, додають клітковину, вітаміни, антиоксиданти та природну солодкість. Тому таке поєднання може стати простим варіантом сніданку або перекусу, який не потребує тривалого приготування.

Додатковий плюс — можливість постійно змінювати смак. Влітку це можуть бути персики та ягоди, восени — яблука і груші, а взимку — ківі, манго чи ананас.

FAQЗ чим найкраще їсти кисломолочний сир?

Кисломолочний сир добре поєднується з фруктами та ягодами, зокрема ананасом, яблуками, грушами, персиками, ківі, манго, вишнями, черешнями, полуницею, малиною та чорницею. До солодкого варіанта сніданку також можна додати горіхи, насіння, гранолу або трохи кориці.

Чи можна їсти кисломолочний сир з фруктами?

Так, кисломолочний сир можна поєднувати з фруктами. Сир додає до страви білок, тоді як цілі фрукти є джерелом клітковини, вітамінів та інших поживних речовин. Це простий варіант сніданку або перекусу, який можна адаптувати відповідно до власних смаків.

Читайте також