24 продукти, що допомагають поповнити електроліти

Електроліти – це мінерали, які мають електричний заряд. Вони життєво важливі для здоров’я і виживання людини. Вони підтримують гідратацію й допомагають організму виробляти енергію.

Електроліти також відповідають за стимуляцію м’язових скорочень, у тому числі й тих, які змушують ваше серце битися.

Що таке електроліти?

Електроліти – це електрично заряджені мінерали. Щоб ваші клітини, м’язи й органи працювали правильно, вам потрібна як рідина, так і електроліти. Електроліти допомагають регулювати баланс рідини в організмі.

До електролітів відносяться:

Натрій.

Калій.

Кальцій.

Магній.

Бікарбонат.

Хлорид.

На додачу до регулювання рідин, електроліти мають багато функцій. Вони включають:

Передачу нервових сигналів від серця, м’язів і нервових клітин до інших клітин.

Створення нової тканини.

Підтримка згортання крові.

Збереження серцебиття.

Підтримка рівня рН крові.

Регулювання рівня рідини у плазмі крові.

Що таке дисбаланс електролітів?

Певна кількість електролітів повинна міститися в організмі людини. Якщо рівень електролітів стає дуже високим або дуже низьким, може виникнути дисбаланс.

Основними причинами дисбалансу є:

Зневоднення.

Проблеми з нирками.

Діабет.

Розлади харчової поведінки.

Прийом деяких препаратів, таких як хіміотерапія, бета-блокатори, проносні, кортикостероїди й діуретики.

Основні симптоми дисбалансу електролітів

Основними симптомами дисбалансу електролітів є:

М’язові спазми.

М’язова слабкість.

Нерегулярне або швидке серцебиття.

Головний біль.

Сильна спрага.

Оніміння.

Втома.

Сплутаність свідомості.

Зміна артеріального тиску.

Судоми.

Продукти-джерела електролітів

Готові продукти містять деякі види електролітів. Певна кількість електролітів також міститься у цільних продуктах, таких як шпинат, індичка й апельсини.

До продуктів із високим вмістом електролітів відносяться:

Шпинат.

Капуста кале.

Авокадо.

Броколі.

Картопля.

Квасоля.

Мигдаль.

Арахіс.

Соєві боби.

Тофу.

Полуниця.

Кавун.

Апельсини.

Банани.

Помідори.

Молоко.

Пахта.

Йогурт.

Риба.

Індичка.

Курка.

Телятина.

Ізюм.

Оливки.