7 натуральних способів підвищити рівень дофаміну в організмі

Дофамін є важливим хімічним агентом, який виконує безліч функцій. Він бере участь у винагороді, мотивації, пам’яті, увазі та регулюванні рухів тіла.

Коли дофамін вивільняється у великих кількостях, він створює відчуття задоволення і винагороди, що спонукає вас повторювати певну поведінку. Навпаки, низький рівень дофаміну пов’язаний зі зниженням мотивації та інтересу. Рівень дофаміну зазвичай добре регулюється у нервовій системі, однак ви можете використовувати ці 7 способів, щоб підвищити його без прийому лікарських препаратів.

Їжте більше білків

Білки складаються з будівельних блоків, які називаються амінокислотами. Існує 23 амінокислоти, деякі з них можуть синтезуватися вашим організмом, а інші ви повинні отримувати з їжі.

Амінокислота під назвою тирозин відіграє вирішальну роль у виробленні дофаміну. Тирозин міститься у таких продуктах як індичка, яловичина, яйця, молочні продукти, соя і бобові. Дефіцит тирозину в раціоні може стати причиною зниження рівня дофаміну.

Їжте менше насичених жирів

Дослідження засвідчили, що вживання великої кількості насичених жирів,

що містяться у тваринному жирі, вершковому маслі, пальмовій олії та жирних молочних продуктах, можуть порушувати передачу сигналів дофаміну до мозку.

Спробуйте пробіотики

Кишечник іноді називають другим мозком, оскільки він містить велику кількість нервових клітин, які продукують безліч сигнальних молекул нейромедіаторів, включаючи дофамін. Деякі види бактерій, що живуть у кишечнику, також здатні продукувати дофамін.

Займайтеся спортом

Вправи рекомендуються для підвищення рівня ендорфінів та покращення настрою. Покращення настрою можна спостерігати вже після 10 хвилин аеробної активності, однак пік ефективності досягається, як правило, через 20 хвилин. Дослідження показують, що фізичні вправи можуть також підвищувати рівень дофаміну в мозку.

Слідкуйте за якістю та кількістю сну

Коли дофамін вивільняється в мозку, він викликає відчуття бадьорості. Рівень дофаміну вивільняється у великих кількостях в ранковий час і знижується ввечері, перед сном. Дефіцит сну порушує ці природні ритми та призводить до загального зниження рівня дофаміну.

Слухайте музику

Прослуховування музики може стимулювати викид дофаміну в мозок. У кількох дослідженнях, присвячених візуалізації мозку, було встановлено, що музика підвищує активність у ділянках мозку, що відповідають за отримання задоволення.

Частіше бувайте на відкритому повітрі

Сезонний афективний розлад – це стан, при якому люди відчувають депресію протягом зимового сезону, коли вони не мають достатнього впливу сонячного світла. Добре відомо, що періоди слабкого сонячного опромінення можуть призвести до зниження рівня нейромедіаторів, які підвищують настрій, включаючи дофамін.