Йога для розслаблення м’язів тазового дна: цілюща техніка омолодження та боротьби зі стресом для жінок

Тонус м’язів тазового дна – це один із найважливіших аспектів жіночого здоров’я, який впливає на функціонування органів сечостатевої системи, кровообіг і опорно-руховий апарат. Сучасний ритм життя пов’язаний з великим навантаженням і стресом. Багато жінок стикаються з емоційною та фізичною втомою, боротися з якими самостійно часом неможливо. Один з дієвих методів розслаблення та оздоровлення – йога, яка допоможе не тільки усунути напруження, але і відновить втрачений тонус тазових м’язів, що позитивно впливає на загальний стан, у тому числі вагітність і період відновлення після пологів.

Вам буде цікаво: Йога може допомогти в лікуванні тривожності

М’язи тазового дна: де вони розташовані та які функції виконують?

Тазове дно являє собою складну систему м’язів, які відокремлюють малий таз від промежини. У цій ділянці у жінок розташовуються органи сечостатевої системи: матка з яєчниками, сечовий міхур і пряма кишка. Таким чином, м’язи тазового дна необхідні для:

утримання органів черевної та тазової порожнини у правильному положенні;

забезпечення контролю над процесами сечовипускання і дефекації;

впливу на сексуальні та інтимні функції, наприклад, скорочення м’язів під час оргазму;

підтримка плода під час пологів і забезпечення розродження природним шляхом.

У ділянці малого таза виділяють наступні шари м’язів:

урогенітальний трикутник, який складається із м’язів промежини;

сечостатеву діафрагму, яка розташована спереду і формує передню частину виходу з таза;

тазову діафрагму, яка складається з широких тонких м’язів бічного і заднього відділів таза.

Разом із сухожильними зонами промежини, дані м’язи забезпечують функціонування органів таза і забезпечують продовження роду. Однак, у сучасному житті внаслідок сидячої роботи, нераціонально розподіленої фізичної активності протягом дня або надмірної ваги тонус тазових м’язів може слабшати. Хронічний стрес, часті переживання, проблеми в сексуальному житті, травми або патологія опорно-рухового апарату так само можуть призвести до втрати тонусу та опущення тазових органів. Впоратися з цим допоможе йога, завдяки якій вдасться не тільки відновити фізичний стан, а й покращити емоційний фон.

Йога для зміцнення м’язів тазового дна

Зараз існує безліч напрямків йоги. Акушери-гінекологи також рекомендують лікувальну гімнастику або фізіотерапію для жінок, у яких в минулому були травми або операції на органах малого таза.

Йога для м’язів тазового дна спрямована на розв’язання таких проблем, як втрата тонусу, скутість або нездатність контролювати роботу м’язів. Під час занять інструктор допоможе виконати асани правильно і сконцентруватися над опрацюванням проблемних зон. Досягається це такими техніками:

якісне розслаблення тазових м’язів, яке досягається не внаслідок розтяжки, а шляхом відновлення ритму дихання та усвідомлення процесу;

глибоке дихання животом із розслабленням м’язів тазового дна на видиху та мікроруху для активації мускулатури на вдиху;

робота над власними відчуттями та опрацюванням окремих груп м’язів таза, стоп і рук;

техніка «напруження – розслаблення», яка дозволяє позбутися затискачів і покращити кровообіг;

зміцнення м’язів сідниць, стегон, черевної стінки та спини, які забезпечують стабілізацію опорно-рухового апарату, в тому числі тазових органів;

розвиток гнучкості та робота над включенням зв’язок таза.

Вам буде цікаво: Скільки калорій спалює йога та чи може вона допомогти схуднути?

Також фахівці відзначають особливу ефективність йоги для відновлення після пологів, лікування нетримання сечі, калу або опущення органів малого таза без операцій і болю. Регулярна фізична активність дозволить не тільки покращити емоційний стан і знизити рівень стресу, а й зміцнити органи малого таза, що гарантовано покращить самопочуття. Робота над м’язами тазового дна і розслаблюючі практики підвищують лібідо й позитивно впливають на сексуальну сферу життя.