Вегетосудинна дистонія: як уникнути загострень

Найзагадковіший синдром, який змушує всерйоз турбуватися про своє здоров’я – вегетосудинна дистонія. Він може проявлятися під маскою захворювань нервової, серцево-судинної або дихальної системи, шлунково-кишкового тракту і навіть опорно-рухового апарату, змушуючи понервувати того, хто зіткнувся із цим станом. При цьому під час досліджень ніяких патологій у людини не виявляється. Що ж таке ВСД та як уникнути загострень захворювання?

Що таке ВСД?

ВСД – це дисонанс у роботі вегетативної нервової системи організму, спровокований стресами, перевтомою, інтоксикацією організму через шкідливі звички та забруднене повітря. Це захворювання турбує 80% людей, і найгостріше відчувається у міжсезоння, коли істотно змінюється температура повітря і тривалість світлового дня. У цей період найчастіше виникає відчуття нестачі повітря, напади паніки, ломота в суглобах, запаморочення і мігрень, тахікардія і порушення травлення. Уникнути таких проявів можливо, якщо прямо зараз почати вживати заходів.

Приймайте контрастний душ

Прокинувшись, прийміть контрастний душ. Чергуйте гарячу (не теплу)

і холодну воду по 1 хвилині та 30 секунд відповідно – так не буде ефекту переохолодження. Ця процедура, крім того, що допомагає швидше прокинутися, нормалізує циркуляцію крові та роботу нервової системи, усуваючи дисбаланс.

Вам буде цікаво: 10 способов ускорить метаболизм

Їжте п’ять разів на день

У період міжсезоння не можна перевантажувати травну систему великими прийомами їжі. Це стимулює приплив великої кількості крові до органів шлунково-кишкового тракту, через що до інших органів надходить менше крові й стан дисгармонії посилюється. Розділіть кількість прийомів їжі на п’ять-шість. Уникайте в цей час фастфудів, снеків, а також жирних, смажених і копчених страв.

Частіше сидіть у позі «Лотоса»

Вранішню каву випийте, сидячи позі «Лотоса», або по-турецьки. Такий спосіб сидіння підсилює кровопостачання мозку, оскільки кров менше надходить до м’язів ніг. Більше того, в такій позі спина максимально випрямляється і розправляються плечі, від чого поглиблюється дихання. У поєднанні це допомагає відновити гармонію у вегетативній системі.

Дихайте правильно

Частіше ходіть пішки.

Під час прогулянки зробіть невелику дихальну вправу, яка покращить рух крові в судинах, циркуляцію лімфи і передачу імпульсів між нервовими клітинами. Зробіть неглибокий вдих животом, потім повільно видихніть, втягуючи живіт. Повторюйте таку вправу, поки будете перебувати на вулиці.

Пийте трав’яний чай

Під час обіду випийте чай з травами – м’ятою, вересом, ромашкою або липою. Вони сприяють тонізації серцево-судинної системи, а також допомагають зняти напруження від стресів. Як наслідок, в організмі не виникне критичного дисбалансу, що призводить до поганого самопочуття.

Вам буде цікаво: 10 порад для боротьби із безсонням

Займайтеся спортом

Фізичні вправи позитивно впливають на загальний стан людини, яка страждає на ВСД. Вони сприяють покращенню кровообігу, нормалізації гормонального фону і допомагають зняти стрес, що важливо після робочого дня. Особливо корисними є біг або плавання, оскільки вони залучають до активної роботи обидві півкулі головного мозку, допомагаючи нейтралізувати дисбаланс у швидкості передачі імпульсів. Єдина умова: тренуватися наодинці та не влаштовувати ніяких змагань – це може погіршити прояви ВСД.

Увечері – тепла ванна

За годину до сну зніміть напруження важкого робочого дня за допомогою теплої ванни з морською сіллю. Тепла вода допоможе м’язам розслабитися і зняти тонус нервової системи, а сіль забезпечить організм корисними для серцево-судинної, гормональної та нервової системи речовинами – калієм і йодом.