Нові наукові дані свідчать, що вживання кофеїну під час тренування, а не перед ним, може значно покращити витривалість під час інтенсивних фізичних навантажень у жарких умовах, не викликаючи при цьому надмірного дихання або порушень кровотоку в мозку.
Про це пише видання Medicine & Science in Sports & Exercise.
Дослідники з Японії, серед яких Акіра Катагірі, Рікуто Оцука, Такеші Нісіясу та Наото Фудзі, провели експеримент, опублікований у червні 2025 року в престижному журналі Medicine & Science in Sports & Exercise. Їхня робота присвячена вивченню впливу кофеїну, прийнятого під час тренування, на продуктивність і фізіологічні процеси організму у спеку.
Реклама
Раніше було встановлено, що кофеїн, прийнятий перед початком тренування, покращує витривалість. Але у спекотних умовах цей ефект часто зникає через підвищене навантаження на організм — виникають надмірне нагрівання, прискорене дихання (гіпервентиляція) і зниження кровотоку в мозку (гіпоперфузія), що робить тренування небезпечнішим.
Вчені припустили, що кофеїн, який приймають під час тренування,
повільніше потрапляє у кров, що може допомогти уникнути цих небажаних наслідків і продовжити ефективність вправ.
Участь у дослідженні взяли 12 здорових молодих людей (серед них 5 жінок). Вони їздили на велотренажері у приміщенні з температурою 35 °С та вологістю 50%. Спершу 30 хвилин їздили у помірному темпі (55% від максимального споживання кисню), а потім переходили на інтенсивний режим (90% від максимуму) до повного втомлення.
За допомогою подвійного сліпого методу учасники отримували або кофеїн у дозі 5 мг на кілограм ваги тіла, або плацебо приблизно через 5 хвилин після початку вправ.
Реклама
Що виявилиКонцентрація кофеїну в крові поступово зростала протягом тренування у групі, що приймала кофеїн.
Час інтенсивної їзди був значно довшим у групі з кофеїном: 218 секунд проти 165 секунд у плацебо (різниця статистично значуща).
Суб’єктивне відчуття втоми після помірної фази тренування було нижчим у тих, хто приймав кофеїн.
Важливі показники — частота дихання, тиск вуглекислого газу в кінці видиху, швидкість кровотоку в середній мозковій артерії та температура стравоходу — не відрізнялися між групами.
Реклама
Приймання кофеїну під час фізичного навантаження у спекотних умовах допомагає покращити витривалість у пізніх стадіях тренування, не викликаючи при цьому посиленої гіпервентиляції, порушень мозкового кровообігу чи надмірного підвищення температури тіла. Це відкриває нові можливості для спортсменів, які тренуються в жаркому кліматі, забезпечуючи безпечний спосіб покращення спортивних результатів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені виявили, що кофеїн допомагає клітинам краще чинити опір стресу та довше залишатися здоровими.
Читайте також
-
Дата публікації 08:17, 25.06.25 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 6244 Як кава впливає на здоров’я серця: науковці виявили корисні властивості Автор публікації
Віра Хмельницька
-
Дата публікації 14:54, 30.06.25 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 16k Вчені знайшли зв’язок між вживанням кави і тривалістю життя Автор публікації
Наталія Магдик
-
Дата публікації 16:00, 17.07.25 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 6104 Вплив кави на потенцію чоловіків: результат може здивувати Автор публікації
Віра Хмельницька
