Не 10 000: вчені назвали ідеальну кількість кроків на день

Багато людей вважає, що 10 000 кроків на день - це золота норма для підтримки здоров'я. Проте з'ясувалося, що ця цифра дещо завищена і не має наукового підґрунтя. Насправді 7000 кроів вже знижує ризик передчасної смерті.

Про це пишеScience Alert.

Як з’ясувалося, цифру у 10 000 кроів вигадали японські маркетологи ще в 1960-х роках, коли компанія Yamasa рекламувала крокомір до Олімпіади в Токіо. Ієрогліф, який означає "10 000", виглядав як людина, що крокує.

Проте масштабний аналіз понад 160 000 людей у 57 дослідженнях, який охопив період у 20 років, свідчить: щоденна ціль у 7000 кроків істотно знижує ризик передчасної смерті. У порівнянні з тими, хто проходить лише 2000 кроків, активніші люди мали майже вдвічі менший ризик смерті та були краще захищені від серцево-судинних захворювань, онкології та деменції.

Що показало дослідження і скільки треба ходити вдень?

• Вже 2500 кроків на день мають позитивний ефект;
• 4000 кроків дають серйозну перевагу;
• 7000 кроків - оптимальна кількість для більшості людей;
• подальше збільшення - добре, але переваги зростають повільніше.

Цікаво, що люди старше 60 років отримують максимум користі вже при 6000 - 8000 кроків на день, а молодшим - потрібно трохи більше: 8000 - 10 000. Дослідження також показало, що більшість щоденних кроків це не фітнес, а буденна активність (похід у магазин, прибирання чи похід по справам).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 тисяч кроків міф?: вчені пояснили, скільки треба ходити щодня

Ще одне цікаве спостереження: люди охочіше дотримуються реалістичних цілей. Якщо просити 10 000 кроків - 85% продовжують рухатись. Якщо збільшити до 15 000 - третина відмовляється.

Як повідомляв "Ми-Україна" раніше, вчені назвали чотири звички, які допоможуть дожити до 100 років