Втома та постійна сонливість у спекотну пору року звичайне явище. Це пов'язано з тим, що в спеку ваше тіло працює в прискореному режимі, щоб зберігати прохолоду та підтримувати безпечну внутрішню температуру. Вся ця важка робота може змусити вас почуватися млявим. Про це пише Sleep Advisor.
Гіпоталамус є частиною мозку, яка контролює функції організму, і він працює з іншими частинами тіла, включно з потовими залозами, шкірою та кровоносними судинами, щоб контролювати вашу температуру.
Потовиділення — один із інструментів організму, який він використовує, щоб зберігати прохолоду. Тіло кожної людини складається з потових залоз, у яких виробляється піт. Людський пітскладається переважно з води, але також містить невелику кількість солі, цукру, аміаку та сечовини.
Розширення судин — ще один природний спосіб охолодження вашого організму. Під час цього процесу ваші кровоносні судини розширюються, дозволяючи більшій кількості крові приливати до поверхні шкіри, щоб охолодити теплу кров. З цієї ж причини шкіра деяких людей може бути червонішою, коли їм спекотно.
На додаток до вашої природної системи охолодження,
є й інші способи впливу тепла на ваше тіло, які можуть вас втомити й змусити відчувати сонливість.
ЗневодненняЗневоднення відбувається, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж отримує. Коли ви потієте, то втрачаєте рідину швидше, і якщо ви не поповнюєте її, настає зневоднення. Одним із наслідків зневоднення є втома.
Зневоднення може стати причиною теплового удару, проблем із сечовидільною системою та навіть судом. Будь-яка людина вразлива до наслідків зневоднення, але це найнебезпечніше для маленьких дітей та літніх людей.
Низький тискУ спеку люди можуть відчувати зневоднення і підвищений приплив крові до шкіри. Це, своєю чергою, може призвести до падіння артеріального тиску або гіпотензії. Втома є одним із симптомів низького кров'яного тиску.
Гіпотонія також підвищує ризик запаморочення, непритомності та падінь, що може бути особливо небезпечно для літніх людей.
Сонячний опікЗанадто багато часу на сонці без належного догляду за шкірою може спричинити ще більшу сонливість. Коли у вас розвивається сильний сонячний опік, це може посилити наслідки зневоднення і,
можливо, спричинити шок. Коли ви перебуваєте в шоці, ви можете відчувати низький кров'яний тиск та сильну слабкість.
Тепловий ударУ деяких випадках ваше тіло не справляється з високою температурою і у вас може розвинутися так зване теплове виснаження. Це коли тіло перегрівається. Тепловий удар є найбільш серйозним зі станів, пов'язаних зі спекою, і може бути небезпечним для життя.
Симптоми теплового удару:
- Прохолодна, волога шкіра
- Запаморочення
- Непритомність
- Втома
- Екстремальне потовиділення
- Слабкий або швидкий пульс
- Низький артеріальний тиск у положенні стоячи
- М'язові спазми
- Нудота
- Головний біль
Пийте багато водиЩоб допомогти приборкати зневоднення та його наслідки, що викликають сонливість, потрібно пити багато води. Незважаючи на те, що ви можете не відчувати спраги, якщо ви потієте, необхідно заповнити втрату рідини. І для цього найкраще вибирати чисту прохолодну воду.
Обмежте перебування на сонціПік тепла зазвичай припадає на період з 12:
00 до 16:00. Вам слід обмежити вплив сонця і тепла, залишаючись у приміщенні або перебуваючи в тіні в цей час.
Користуйтеся сонцезахисним кремомУ спекотну пору року потрібно захищати шкіру від шкідливого впливу сонця і додаткового зневоднення, тому візьміть за звичку наносити сонцезахисний крем, перед тим, як вийти на вулицю. Більшість експертів рекомендують сонцезахисний фактор SPF не менше 30. Головні убори та сонцезахисні окуляри також можуть захистити вас від палючого сонця.
Носіть натуральний одягУ дуже теплі дні носіть легкий одяг світлих відтінків з натуральних тканин, що дихають, наприклад, з бавовни або льону. Ви також повинні триматися подалі від синтетичних матеріалів, оскільки вони зберігають тепло.
Тренуйтеся, коли прохолодноВлітку спробуйте перенести свої тренування на ранній ранок або вечір, коли погода прохолодніша. Ви також можете урізноманітнити свої тренування, додавши плавання, яке є чудовим способом освіжитися у спеку.
Нагадаємо, використовуйте відпочинок у басейні для того, щоб провести легке силове тренування на все тіло
Раніше Фокус писав про те, які продукти не тільки освіжають, а й мають особливі поживні властивості, що допомагають нам краще переносити спеку
Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
