Хореографка Ілона Гвоздьова знає не лише, як влаштувати пожежу для сідниць, а й як укріпити м'язи спини.
В своєму Instagram 35-річна танцівниця опублікувала відео з корисними вправами для міцного кору.
"Сидяча робота, малорухливий спосіб життя, стрес - все це не добре впливає на мʼязи спини та загальний стан. Це друга група м’язів за обсягом в тілі людини.
Сильні і здорові м’язи спини здатні не тільки покращити поставу, а й захистити хребет і внутрішні органи від пошкоджень, забезпечити загальну рухливість і гнучкість тіла", - написала Ілона.
Реклама:
Ілона порадила вправи без ваги. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, тримаємо спину рівно
А потім максимально вигинаємося в іший бік
Для наступної вправи знадобиться маленький предмет. Передаємо його позаду з однієї руки в іншу (міняючи руки)
Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть вперед. Одночасно відірвіть від землі ноги і руки (не згинаючи), а також голову
Намагайтеся їх підняти якомога вище, утворюючи дугу. Затримайтесь на 2-3 секунди в цьому положенні, а потім повільно опустіть їх в вихідне положення
Лежачи, робимо махи руками, імітуючи плавання
View this post on Instagram
A post shared by Ілона Гвоздьова | Dancer 🇺🇦 (@ilonagvozdeva)
І хоча Гвоздьова регулярно займається спортом і ретельно дбає про своє тіло, вона не завжди задоволена собою. Не так давно хореографка відверто зізналася, які частини свого тіла любить вже, а над якими, на її думку, ще треба працювати.
А от одну з частин тіла нещодавно Ілона таки наважилася змінити хірургічним шляхом.
Читайте також
"Небезпечна жінка" Гвоздьова розказала, як часто займається сексом та про інтим по телефону
"Палало все": Гвоздьова у шортах і топі повчила робити "пожежу" для сідниць. Відео
Гвоздьова у боді та сексіспідниці показала свій танцювальний понеділок. Відео
