Наталья Гончарик, эксперт нутрициолог рассказала, что стоит включить в рацион в холодное время года для укрепления иммунитета.
В программе Утро Дома которая выходит ежедневно в 7:30 на канале Дом будет выходить новая рубрика, в которой Аталия Гончарик, эксперт нутрициолог будет делиться полезными советами. В разговоре с Лилией Ребрик и Константином Октябрьским она рассказала, как улучшить иммунитет и не болеть зимой.
Нутрициолог объясняет, что вирусы и бактерии всегда окружают нас, они везде: в воздухе, в воде, в почве и т. д., но заболеет человек или нет зависит лишь от того, насколько крепкий иммунитет и организм в целом.
Читайте также:
И даже кофе. Продукты, которые могут ускорить ваше старение «Здоровье держится на условных трех столпах: питание, физическая активность и сон. Наш иммунитет не является каким-то отдельным органом, он распространен по всему организму, часть которого есть и в кишечнике. Формируют иммунитет бактерии, которые живут в кишечнике, а уже наша ответственность правильно питаться и обеспечивать здоровую и сильную микрофлору», — комментирует Наталья Гончарик.
Эксперт советует обратить особое внимание на клетчатку. Она содержится в растениях, в частности, фруктах, овощах, крупах, орехах и семенах: «Идеально, чтобы полтарелки занимали овощи, тогда и мы будем здоровы, и бактерии сыты».
Кроме того, зимой регулярно необходимо бывать на свежем воздухе, лучше всего выходить на прогулки, если же нет возможности это сделать, следует хотя бы несколько раз в день полностью проветривать помещение.
Читайте также:
Что есть после тренировки? Советы и рецепты, чтобы быстро приготовить и наесться Она добавляет, что не менее важным для здоровья человека является сон. По поводу него есть множество всевозможных мнений и рекомендаций. Например, во сколько надо ложиться спать и сколько времени нужно для сна. Поэтому Наталья Гончарик дала собственные советы: «Каждому человеку нужно разное время для сна. Нужно определить для себя, сколько вам достаточно спать, чтобы хорошо себя чувствовать: 7 часов, или 8, или 9… если говорим о подростках, надо еще больше — 10 или 11 часов. Все мы ложимся в разное время, но важно не то, во сколько вам удобно засыпать,
а чтобы ложиться в одно и то же время и высыпать свою норму. Важно определить свой режим и придерживаться его, тогда организм подстроится и все будет прекрасно».
Будет вкусно: салат с брокколи, цветной капустой и беконом
Попробуйте повторить простой рецепт этого салата и удивитесь необычному сочетанию вкусов.
Перейти к рецепту
Рецепт жареных овощей с соусом песто
Такое блюдо — это отличный гарнир к любому мясному или рыбному блюду. Овощи быстро готовятся и отлично сочетаются по вкусу.
Перейти к рецепту
Рецепт жареной брюссельской капусты с орехами и голубым сыром
Это простой, но изысканный низкоуглеводный осенне-зимний гарнир. Он идеально дополнит ваши будничные ужины или станет ярким блюдом на праздничном столе.
Перейти к рецепту
Рецепт азиатской кисло-сладкой жареной курицы с овощами и рисом
Накануне Китайского Нового года, который начинается 29 января и продлится до 16 февраля, предлагаем приготовить ароматное азиатское блюдо.
Перейти к рецепту
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
