Ви не повинні пити каву перед сном, кофеїн, який міститься в ньому не дасть заснути. Стимулюючі компоненти містяться в колі, енергетичних напоях і натуральних корисних продуктах.
Кофеїн стимулює нервову систему, підвищує тиск. Щоб уникнути труднощів із засипанням, слід уникати стимуляторів. Експерт з харчування Хайдрун Шуберт з баварського споживчого центру пояснює:
“Труднощі із засипанням індивідуальні, часто пов’язані з певними продуктами харчування. Тому кожен повинен сам спробувати, чи допоможе відмова допомогти заснути”.
Не їжте 5 продуктів за годину до сну1. СолодкаСолодка містить гліциризин, лікарсько-рослинна сполука. Воно впливає на водно-сольовий баланс, підвищує тиск. Це викликає легку тривожність і труднощі з засипанням (не завжди).
2. Сира їжа і салатОвочі можуть перешкодити заснути. Шлунок повинен “нарізати” сиру їжу, салат. Він працює на повній швидкості під час фази обробки, не може зупинитися в реальній фазі глибокого сну.
3. ШоколадШоколад містить фітохімічний теобромін. Він надає стимулюючу дію на організм, як кофеїн.
4. Чилі та імбирСтручок чилі містить речовину капсаїцин, що викликає жар. Експерт пояснює:
“Продукт прискорює обмін речовин, викликає підвищення температури тіла і тримає тіло без сну. Схожа дія у імбиру”.
5. ЧайБудь-які види чаю можуть викликати труднощі із засипанням: особливо в першому зборі зеленого чаю міститься багато кофеїну.
Порада експерта:
“Спробуйте ранню вечерю, перестаньте їсти пізніше 6 або 8 годин вечора”.
Організму більше не доведеться виконувати роботу вночі.
