Сучасні трекери сну, зокрема такі популярні пристрої, як Fitbit і Apple Watch демонструють непогані результати при підрахунку тривалості сну, проте значно гірше справляються з оцінкою його якості. Новий аналіз наукових робіт засвідчив, що ці гаджети можуть суттєво відрізнятися від суб'єктивних відчуттів користувача, особливо якщо йдеться про людей з безсонням.
Тривалість сну — не головний показникГрупа дослідників з Duke University і Mayo Clinic проаналізувала результати п’яти незалежних досліджень, які охопили близько 2000 учасників. Виявилося, що носимі пристрої пояснюють лише 2,5–16,2% варіацій у власних оцінках якості сну Це означає, що навіть якщо трекер показує нормальну тривалість сну, він не може врахувати, чи людина довго не могла заснути, часто прокидалася чи відчувала втомленість після пробудження.
Особливості роботи трекерів у людей з безсоннямУ ході одного з досліджень було встановлено, що Fitbit досить точно співпадав із лабораторними замірами у 82% учасників, які не мали проблем зі сном. Проте серед людей з безсонням точність пристрою впала до
39% Трекери часто не фіксували нічних пробуджень, тому результати щодо загальної тривалості сну могли бути завищені на пів години, а ефективність сну — приблизно на 8%.
«Цифри на екрані можуть створювати враження, що все гаразд, хоча сама людина відчуває зовсім інше».
Основна причина цього криється в тому, що фітнес-трекери аналізують лише фізіологічні показники, зокрема рухи та серцевий ритм. Однак якість сну значною мірою залежить і від психологічного стану, наприклад, тривожності чи депресії, які пристрої не здатні врахувати повною мірою.
Тому навіть лабораторна полісомнографія не є самостійною підставою для діагностики безсоння: лікарі орієнтуються на симптоми, скарги пацієнта та його щоденник сну.
Попри це, дослідники не радять повністю відмовлятися від трекерів сну. Вони можуть бути корисними для спостереження за тривалістю та регулярністю сну, особливо у людей без серйозних розладів. Якщо ж ви відчуваєте себе втомленими попри гарні показники пристрою, не варто покладатися лише на його дані.
Для тих, хто підозрює у себе безсоння, щоденник сну іноді буває інформативнішим за цифрову статистику. Головне — не дозволяйте показникам трекера впливати на ваш емоційний стан, адже власні відчуття організму часто дають більше інформації про якість сну, аніж сенсор на зап’ясті.
