Поради щодо раннього пробудження, зокрема о п’ятій ранку, нерідко позиціонуються як універсальний рецепт досягнення успіху та довголіття. Проте наукові дослідження не підтверджують існування «ідеального часу», який би сам по собі продовжував життя. Увага дослідників прикута до хронотипів – індивідуальних особливостей біоритмів людини.
Вплив хронотипу на здоров’я та сонУмовно людей поділяють на «жайворонків» і «сов», і частково цей хронотип визначається спадковістю. Проте на нього також впливають такі фактори, як вік, розклад роботи й освітлення. Ранній хронотип частіше збігається зі стандартним соціальним графіком, тому «жайворонкам» легше дотримуватися здорового режиму сну та отримувати достатню його тривалість.
Натомість у «сов» часто спостерігається явище соціального джетлагу: коли природне бажання спати й прокидатися пізніше суперечить вимогам роботи або навчання, людина хронічно не висипається у будні й намагається компенсувати недосипання на вихідних.
«Саме дефіцит сну, а не пізній час пробудження як такий, може пояснювати частину вищих ризиків. Хронічне недосипання пов’язане з підвищеним тиском,
порушеннями метаболізму, змінами апетиту та гіршим психічним самопочуттям».
Режим дня та здоровий спосіб життяЗначну роль відіграють і поведінкові звички. За результатами окремих досліджень, люди з пізнішим хронотипом частіше мають шкідливі звички, зокрема курять, пізно їдять, відчувають дефіцит рухової активності або дотримуються нерегулярного графіку. Проте навіть після врахування таких чинників відділити вплив самого хронотипу від стилю життя досить складно.
Змушувати себе прокидатися дуже рано, жертвуючи при цьому повноцінним сном, — не найкраща стратегія для здоров’я. Значно важливіше дотримуватися стабільного режиму дня та забезпечувати собі оптимальну тривалість сну.
Для дорослих рекомендується спати близько 7–9 годин на добу, підтримуючи регулярність часу засинання та прокидання. Якщо є можливість зсунути режим на трохи раніше без втрати якості сну, ранкове світло сприятиме стабілізації циркадних ритмів організму.
