Поза, в якій людина спить, може впливати на те, наскільки легко вона дихає вночі, як розташований хребет і навіть на роботу системи очищення мозку. Водночас однозначно назвати одну позу найкращою для всіх неможливо — те, що комфортне для однієї людини, може погіршувати сон іншої.
Про це пише Popular Science.
Реклама
Сон на спині: комфорт для хребта, але не для всіхСон на спині має свої переваги. За словами фахівця зі сну Джона Сайто, якщо використовувати подушку, яка добре підтримує шию, таке положення допомагає зберігати хребет у нейтральній позиції.
Реклама
Додаткова невелика подушка під колінами може підтримувати природний вигин хребта та зменшувати навантаження на поперек. Саме тому така поза може бути комфортною для людей, які не мають проблем із диханням під час сну.
Однак є важливий виняток — апное сну та хропіння Коли людина лежить на спині, язик може зміщуватися назад і звужувати дихальні шляхи. Через це хропіння або епізоди апное можуть посилюватися.
«Дихальні шляхи, дихання, кровообіг» — саме ці три фактори, за словами Сайто, варто враховувати під час вибору положення для сну.
Читайте також
-
Дата публікації 18:25, 29.09.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 1624 Що пити, щоб краще спати: дієтологи назвали простий напій Автор публікації
Ганна Носова
Реклама
Важливим може бути й те, на якому саме боці спати За словами Сайто, правий бік може мати переваги для кровообігу, тоді як сон на лівому боці може бути корисним для роботи глімфатичної системи мозку.
Глімфатична система бере участь у виведенні з мозкової тканини продуктів обміну, які накопичуються протягом дня. Дослідження припускають, що положення на лівому боці може сприяти цьому процесу під час сну.
Є й інша причина звернути увагу на лівий бік. Фахівчиня з медицини сну, неврологиня Рейчел Салас із Johns Hopkins зазначає, що людям із печією або кислотним рефлюксом сон на правому боці може погіршувати симптоми, тоді як лівий — полегшувати їх.
Читайте також
-
Дата публікації 10:23, 26.09.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 1162 Скільки треба спати вдень, щоб прокинутися бадьорим: експерти назвали ідеальну тривалість Автор публікації
Тетяна Мележик
Реклама
Невелика подушка між колінами допомагає утримувати стегна та хребет у більш правильному положенні. Якщо ж людина сильно згортається клубком, це може стискати грудну клітку та діафрагму й ускладнювати дихання.
Водночас легке згинання ніг може, навпаки, допомагати зменшити дискомфорт у нижній частині спини.
Читайте також
-
Дата публікації 16:09, 24.09.26 Категорія Різне Кількість переглядів 1973 Від чого залежить тривалість життя: вчені виявили несподіваний фактор Автор публікації
Світлана Несчетна
Але водночас воно створює додаткове навантаження на шию та хребет.
Щоб зменшити цей дискомфорт, фахівець радить використовувати тонку подушку під стегнами. Вона може допомогти підтримати природне положення нижньої частини тіла.
Тому сон на животі не можна назвати однозначно «поганим», якщо людина почувається комфортно. Але за появи болю в шиї, спині чи інших неприємних симптомів варто звернути увагу на положення тіла.
Читайте також
-
Дата публікації 21:43, 20.09.26 Категорія Наука та IT Кількість переглядів 2248 Не всім потрібно спати 8 годин: нове дослідження перевернуло уявлення про здоровий сон Автор публікації
Ірина Ігнатова
Головний орієнтир — чи дозволяє поза вільно дихати, підтримує тіло та не спричиняє болю або дискомфорту Якщо людина добре спить, не прокидається через біль і не має проблем із диханням,
змушувати себе переходити в якусь «ідеальну» позу немає потреби.
До того ж під час сну людина постійно змінює положення тіла. Тому намагатися всю ніч контролювати, чи лежите ви «правильно», може бути безглуздо — і навіть створювати додаткове напруження.
Читайте також
-
Дата публікації 08:15, 20.09.26 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 584 Після опівночі мозок переходить в інший режим: вчені розкрили несподіваний ефект Автор публікації
Ірина Ігнатова
У Popular Science зазначають, що постійне прагнення отримати «ідеальний» показник може мати протилежний ефект. Людина бачить погану оцінку сну, починає переживати через неї, а тривога вже наступної ночі заважає нормально заснути.
Фахівці називають таке явище ортосомнією — надмірною фіксацією на показниках сну. Тому дані трекера краще сприймати як спосіб помічати довгострокові закономірності,
а не як остаточний вирок якості кожної ночі.
Найпростішим показником залишається самопочуття: якщо людина регулярно прокидається відпочилою і не має проблем зі сном, один неідеальний показник у застосунку не означає, що вона «спала неправильно».
Читайте також
-
Дата публікації 12:21, 14.09.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 664 Чому ви прокидаєтеся розбитими навіть після 8 годин сну: відповідь може бути у "правилі 90 хвилин" Автор публікації
Тетяна Мележик
Ще один важливий момент — підтримка тіла під час сну. Подушка між колінами під час сну на боці допомагає краще вирівняти таз і хребет, що може зменшити навантаження на поперек.
Водночас сон на спині також може бути комфортним для багатьох людей. Невелика подушка під колінами допомагає підтримувати природний вигин хребта.
Однак якщо саме в цьому положенні посилюються хропіння, апное, печія чи біль, варто підібрати іншу позу.
Читайте також
-
Дата публікації 15:24, 05.09.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 5235 Якщо не можете заснути годинами: експерти радять зробити одну несподівану річ Автор публікації
Тетяна Мележик
-
Дата публікації 23:57, 12.09.26 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 1094 Хропіння партнера краде не лише сон: фахівці розповіли про ризики для здоров’я Автор публікації
Богдан Скаврон
-
Дата публікації 15:24, 09.09.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 1100 Лікарі б’ють на сполох: якщо ви спите в цій позі, негайно відмовтеся від неї Автор публікації
Тетяна Мележик
-
Дата публікації 12:21, 12.09.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 1924 Що станеться з організмом, якщо спати в шкарпетках: відповідь може здивувати Автор публікації
Тетяна Мележик
