Дружні розмови, близькі стосунки відчуття приналежності до родини чи спільноти здатні впливати не лише на тривалість життя, а й на кількість років, прожитих у доброму здоров’ї. І це підтверджують наукові дослідження.
Міцні стосунки підвищують шанси на довголіттяМетааналіз 2019 року, який об’єднав результати 148 досліджень за участю понад 300 тисяч людей, показав: у людей із міцними соціальними зв’язками ймовірність прожити довше була на 50% вищою, ніж у тих, хто не мав достатньої соціальної підтримки.
Тісне коло близьких людей може мати захисний ефект, порівнянний або навіть сильніший за вплив деяких відомих факторів ризику передчасної смерті — зокрема куріння, вживання алкоголю та малорухливого способу життя.
Натомість тривала соціальна ізоляція за даними Національного інституту старіння США, за своїм негативним впливом може бути співставною з викурюванням 15 сигарет на день. У деяких оцінках зазначається, що самотність здатна скорочувати тривалість життя на 15 років.
«Люди за своєю природою є соціальними істотами. Наш мозок і тіло налаштовані на взаємодію з іншими та на відчуття себе частиною певних груп — родини,
колективу, спільноти за інтересами», — пояснює професорка Теган Круйс, дослідниця та клінічна психологиня Австралійського національного університету в Канберрі.
Чому спілкування корисне для організмуСоціальні контакти — це не просто приємне доповнення до життя. Для людини вони мають важливе біологічне значення й можуть впливати на фізіологічний стан навіть у короткостроковій перспективі.
Коли людина почувається в безпеці поруч з іншими, реакція організму на стрес слабшає, знижується рівень кортизолу, а стан постійної готовності до небезпеки поступово змінюється режимом відпочинку та відновлення.
«Позитивний контакт — обійми, погляд в очі, спільний сміх або навіть телефонна розмова — сприяє виділенню окситоцину. Цей гормон підтримує довіру та допомагає нервовій системі перейти в режим “відпочинок і травлення”», — зазначає психіатр Ахмед Шока з лондонської клініки Medical Express.
Саме вплив на хронічний стрес може бути однією з головних причин, чому соціальні зв’язки так важливі для здоров’я. Дослідження демонструють зв’язок між розладами, пов’язаними зі стресом,
і підвищеним ризиком смерті від різних причин.
За словами професора психіатрії Гарвардської медичної школи та директора Гарвардського дослідження розвитку дорослих Роберта Дж. Волдінгера, відчуття безпеки у близьких стосунках допомагає пом’якшити реакцію організму на стрес.
Люди, які знають, що можуть розраховувати на підтримку інших у складний момент, мають менше ознак хронічного стресу. Натомість тривала самотність підтримує системи виявлення загрози в постійно активному стані.
Соціальна активність захищає мозок і серцеМіцні міжособистісні стосунки пов’язані з покращенням багатьох важливих показників здоров’я.
У соціально активних людей частіше спостерігаються:
- нижчий артеріальний тиск
- менший рівень хронічного запалення;
- нижчий ризик деяких метаболічних порушень, зокрема діабету;
- повільніше погіршення когнітивних функцій;
- краща робота імунної системи;
- повільніше біологічне старіння
Гарвардське дослідження: важлива не кількість грошей,
а якість стосунківГарвардське дослідження розвитку дорослих є одним із найтриваліших наукових спостережень за життям людей. Воно розпочалося 1938 року й охопило 724 чоловіків, а згодом — і їхніх нащадків. Один із головних висновків дослідження полягає в тому, що позитивні стосунки тісно пов’язані з довголіттям.
Учасники, які мали найкраще здоров’я у 80-річному віці, не обов’язково були найбагатшими або найуспішнішими з погляду суспільства. Натомість у 50 років вони частіше були задоволені своїми стосунками.
«Наше дослідження та інші наукові роботи показали: люди, які почуваються більш ізольованими, ніж їм хотілося б, зазвичай менш щасливі, раніше стикаються з погіршенням здоров’я в середньому віці, швидше втрачають когнітивні функції та живуть менше, ніж ті, хто не почувається самотнім», — пояснює Волдінгер.
За його словами, самотність — це не лише емоційний дискомфорт, а повільний фактор ризику для здоров’я.
У короткостроковій перспективі хронічна відсутність близького спілкування може бути пов’язана з погіршенням настрою, порушеннями сну та підвищеною реактивністю на стрес.
У довгостроковій — із раннім фізичним і когнітивним старінням та меншою тривалістю життя.
Кілька близьких людей можуть бути кориснішими за сотні знайомихФахівці радять робити ставку не на широту соціального кола, а на глибину стосунків. Кілька близьких людей, яким ви довіряєте, і спільнота, у якій справді відчуваєте себе «своїм», можуть бути важливішими за велику кількість поверхневих знайомств.
Водночас не варто недооцінювати й короткі щоденні контакти:
- розмову із сусідом;
- доброзичливий погляд;
- подяку продавцеві або водієві;
- пропозицію допомогти;
- кілька слів із колегою;
- телефонний дзвінок близькій людині.
Як подолати самотність: прості крокиОдин зі способів посилити соціальні зв’язки — приєднатися до групи або спільноти за інтересами. Це може бути:
- книжковий клуб;
- хор;
- спортивна команда;
- гурток рукоділля;
- волонтерська ініціатива;
- мовні курси;
- клуб любителів садівництва чи подорожей.
Саме спільна ідентичність, а не випадковий контакт, часто стає основою тривалої дружби.
Якщо розширення соціального кола здається складним, варто почати з малого. Обирайте заняття, де передбачені повторні зустрічі з тими самими людьми.
Психологиня Сандстром радить також звертати увагу на людей, із якими легше почати розмову. Наприклад, власники собак зазвичай звикли до коротких контактів із перехожими, а працівники сфери обслуговування часто навчені доброзичливо спілкуватися з клієнтами.
ВисновокЩоб підтримати довголіття, не обов’язково купувати дорогі добавки або записуватися до елітного спортзалу. Іноді найкраща інвестиція у здоров’я — це телефонний дзвінок, зустріч із другом, спільна прогулянка або приєднання до групи за інтересами.
Міцні, теплі та надійні стосунки можуть допомогти прожити не лише довше, а й краще.
За матеріалами BBC Science Focus
Фото: Unsplash
50Plus
