Можуть допомогти і розминка, і зміни в харчуванні.
Як зрозуміти, що в організмі є зайва рідинаНайпомітніша ознака затримки рідини – набряклість. Обличчя стає одутлим, ноги в районі щиколоток важчають і збільшуються в обсязі, кільця впиваються в пальці. Але надлишок води може виникати набагато раніше, ще до появи набряків.
Експерти Гарвардської медичної школи пропонують орієнтуватися на вагу. Якщо ви не змінювали спосіб життя, а ваги раптом почали показувати плюс 1-2 кг і більше, швидше за все, причина саме в затримці рідини.
Більшість людей набирають від 3 до 7 кг зайвої рідини до того, як вперше помітять набряклість ніг або живота.
Чому в організмі накопичується зайва рідинаЗатримка води може мати різні причини. У тому числі природні і відносно безпечні. Наприклад:
- передменструальний синдром і вагітність у жінок;
- звичка їсти дуже солону їжу;
- тривала нерухомість – так, рідина накопичується в нижніх кінцівках, коли вам доводиться багато годин сидіти в літаку або автобусі.
гормональних засобів на основі естрогену, стероїдів. До затримки рідини іноді призводять навіть Ібупрофен та інші НПЗП.
Але набряком дають про себе знати і серйозні стани, такі як:
- хронічна серцева недостатність;
- хвороби нирок;
- цироз;
- хронічна венозна недостатність;
- проблеми з лімфатичною системою;
- тривалий дефіцит білка.
Але якщо набряклість стає регулярною, постійною або з’являється на тлі вже існуючих захворювань — наприклад, серцево‑судинних порушень, від зайвої рідини потрібно позбавлятися. Інакше надлишок води стане додатковим навантаженням на серце, нирки, вени і погіршить ваш стан.
Коли потрібно звернутися до лікаряЕксперти Mayo Clinic-одного з найбільших дослідницьких і медичних центрів світу-перераховують загрозливі ознаки. Якщо помітите їх, постарайтеся якомога швидше звернутися за допомогою.
- Раптова набряклість супроводжується болем у грудях, задишкою, плутаним поверхневим диханням. Це може бути ознакою набряку легенів або анафілактичного шоку. При таких симптомах потрібно діяти негайно. Набирайте 103 або 112.
- Шкіра над набряклим ділянкою розтягнулася до такої міри, що блищить. Або ж після натискання на розпухлу область там надовго залишається ямочка. При таких ознаках вам потрібно проконсультуватися з терапевтом і пройти призначені їм обстеження.
- Після того як ви багато часу провели сидячи, нога набрякла і болить і цей стан зберігається довгий час. Так може проявляти себе тромбоз глибоких вен. Звертайтеся до терапевта, флеболога або судинного хірурга.
Як вивести зайву рідину з організмуЦі методи підійдуть здоровим людям. Але лікарі нерідко рекомендують їх і пацієнтам з хронічними захворюваннями (обов’язково проконсультуйтеся з медиком,
перед тим як приступати!).
1. Розім’явшиЗатримка рідини часто пов’язана з порушеннями кровообігу. Коли кров застоюється на тій чи іншій ділянці, тиск підвищується і вологу починає видавлювати крізь стінки судин в міжклітинний простір. Тут вона і затримується.
Щоб позбутися від застою рідини, досить легкої розминки. Вона поліпшить кровообіг і допоможе організму вивести зайву вологу через нирки. Запитайте у терапевта, які вправи будуть найбільш ефективними і безпечними у вашому випадку.
2. Зробіть легкий масажАкуратно натискаючи, погладжуйте набряклі ділянки у напрямку до серця. Такий масаж допоможе вивести зайву рідину з тканин, а потім вона потрапить в кровотік і її відфільтрують нирки.
3. Полежіть, піднявши ногиНадлишкова рідина часто накопичується в тканинах ніг — просто за рахунок гравітації, через яку ускладнюється кровотік у венах нижніх кінцівок.
Коли ви лягаєте і піднімаєте ноги вище рівня серця (наприклад, кладете щиколотки на згорнуте товсте рушник або подушку‑валик), всесвітнє тяжіння починає працювати на вас. Кров відливає у напрямку до серця, тиск на стінки судин зменшується,
рідина з тканин нижніх кінцівок повертається в кровотік.
4. Сходіть на тренуванняВаше завдання-рухатися так активно, щоб спітніти. Як показують дослідження, в середньому за годинне тренування люди втрачають від 0,5 до 2 л рідини. Різниця пов’язана з індивідуальними особливостями організму, ступенем навантаження, температурою навколишнього повітря і обраної одягом.
Крім того, під час вправ м’язам потрібно більше води і вона надходить до них з навколишніх тканин. Так що тренування може заодно позбавити вас від видимої набряклості.
5. Одягніть компресійні гольфи або панчохиЦе ще один спосіб поліпшити кровообіг в ногах і позбутися від затримки рідини.
6. Прийміть безрецептурні сечогінніТакі засоби підстьобують активність нирок і допомагають організму вивести зайву воду.
Врахуйте, що у діуретиків є побічні ефекти. Тому приймати їх варто тільки після того, як порадитеся з терапевтом.
7. Відмовтеся від солоногоСолона їжа змушує організм утримувати рідину. Це фізіологічний процес.
Ключовий елемент кухонної солі – натрій. У рідинах людського тіла завжди присутня приблизно однакова його кількість.
Концентрація розчиненого натрію (та інших електролітів) називається осмолярністю. Щоб людина залишалася здоровою, вона повинна знаходитися в певних, досить вузьких межах.
Тому, коли в організм надходить багато солі, наше тіло починає зберігати воду, щоб розбавити надлишок натрію.
Щоб не провокувати затримку рідини, експерти ВООЗ рекомендують вживати не більше 5 г солі в день.
8. Їжте продукти з високим вмістом каліюМінерал має властивість знижувати концентрацію натрію. Це допоможе організму позбутися зайвої води.
Американська кардіологічна Асоціація наводить список продуктів, багатих калієм:
- зелень, в тому числі листова, наприклад шпинат;
- горох;
- картопля;
- гриби;
- банани;
- авокадо;
- помідори і томатний сік;
- цитрусові, наприклад апельсини, і їх сік;
- сливи, абрикоси, інші кісточкові плоди і їх сік;
- ізюм і фініки;
- молоко жирністю до 1%;
- знежирений йогурт;
- тунець і палтус.
Експерти американської клініки Клівленда пропонують підналягти на таку їжу:
- горіхи і насіння;
- бобові;
- цільнозернові продукти, багаті клітковиною;
- нежирні молочні продукти;
- листову зелень;
- чорний шоколад.
