10 жовтня, у Всесвітній день ментального здоров’я, психологи фонду Каритас, які щодня працюють з людьми і переживають їхні складні історії, розповідають про користь гумору. Працівники фонду в матеріалі для NV також створили добірку тематичних мемів, які можуть допомогти «вивезти».
Про внутрішній ресурс кажуть багато. Проте іноді, особливо в часи війни, віднайти і поповнювати його в собі не так вже й легко. Тут на поміч українцям, як і багато століть поспіль, приходить гумор. Зокрема, його візуальна версія — меми.
Чому ми сміємося, коли болитьМеми, сатиричні відео і професійний гумор — не випадкова «легалізація» болю. В екстремальних умовах така комунікація виконує кілька важливих функцій: вона дозволяє висловити гнів і безсилля, зменшити надмірну тривогу і навіть згуртувати спільноту.
«Саме тому меми в нашому інформаційному полі під час війни не лише веселять і відволікають. Вони фактично працюють як інструмент психологічного захисту та соціального зв’язку — і навіть свого роду емоційного „заземлення“ через сміх», — каже Ірина Максименко, керівниця програми психосоціальної підтримки Карітасу України.
Психологи не дарма визначають гумор як адаптивну стратегію емоційної регуляції: він допомагає дистанціюватися від загрози, переосмислити подію у менш загрозливому ключі і знизити суб'єктивне відчуття стресу. Якщо простими словами, меми здатні пом’якшувати вплив негативних подій на наш настрій.
Гумор як турбота про себеІснує безліч варіантів професійного гумору, і психологи — не виняток. День за днем працюючи з людьми, підтримуючи їх і слухаючи їхні історії про втрати, вкрай важливо розуміти власні кордони. Психолог має дбати про власний ресурс — можна навіть сказати, що це його обов’язок перед людиною, яка прийшла на зустріч. І тут професійний гумор вчасно приходить на допомогу.
«Сміх у багатьох випадках діє на мене як знеболювальне, навіть цей знаний мабуть усім нам гіркий сміх, чи іронія і навіть вияви сарказму. І це в будь-якому випадку не втеча від проблем — лише пауза, перерва, після якої можна знову думати, оцінювати ситуацію, приймати рішення і діяти», — продовжує Ірина Максименко.
Тому меми про роботу, втому і котів — це не просто жарти.
Це спосіб нагадати собі: «Я жива людина, і мені дозволено сміятись, навіть якщо день був важким». У нашій команді ми бачимо те саме: після консультацій, нічних обстрілів та виїздів в епіцентри людського болю — влучна картинка в робочому чаті може зняти напругу краще за будь-що інше.
Але гумор має бути добримГумор працює тільки тоді, коли підтримує. З одного боку він може згуртовувати та допомагати переживати емоції, але з іншого — жарти не мають знецінювати біль інших. Добрий мем — це той, після якого легше дихати, а не соромно усміхатися.
Сміймося з розумомЯкщо вам сьогодні важко, можна і часто навіть треба знайти мем, який розсмішить. Поділитися ним із колегою, який теж втомився. Бо гумор — це не лише сміх, а й спосіб сказати собі: «Я справляюся. І навіть у цьому всьому залишаюся живою людиною». Доволі умовно в користуванні мемами можна виділити такі принципи десь на межі етики і розторопності:
- Користуємося гумором як «перервою». Короткий дружній жарт з колегою, мем у робочому чаті чи спільна усмішка після важкого дня можуть бути способом регуляції емоцій і відновлення ресурсів.
- Використовуємо гумор для зв’язку, а не для уникнення Гумор має відкривати діалог і дозволяти говорити про складне, а не замикати емоції.
- Стежимо за аудиторією. Те, що допомагає в одній групі (наприклад, у команді рятувальників), може травмувати іншу (постраждалих від втрат). Перед публікацією мемів чи жартів варто оцінити контекст.
- Підтримуємо прозорість. Якщо гумор торкається травматичних тем, варто додати пояснення, що це — один із способів пережити стрес. Також, якщо можливо і це коректно, можна дати посилання на доступні сервіси психологічної підтримки.
- Навчаємося відокремлювати Практики емоційної дистанції (короткі перерви, техніки заземлення) сприяють тому, щоби гумор не перетворився на хронічне емоційне «замикання».
І бонус: іноді саме життя є найкращим постачальником мемів. Ділимось з вами останніми новинами зі світу науки і мріємо про такий само work-life balance, як у пана Рамсделла!
*Меми не є заміною терапії. Наведені в цій статті зображення взяті з відкритих джерел, не мають на меті когось образити і несуть першочергово функцію підвищення настрою :)
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
