Вчені вияснили, скільки часу необхідно робити вправи, щоб нейтралізувати негативні наслідки для здоров'я від сидіння протягом усього дня.
Про це пише Science Alert.
Дослідження показують, що для цього достатньо 30-40 хвилин навантажень на день. Саме стільки часу "фізичної активності помірної та високої інтенсивності" щодня —приблизно та кількість, яка збалансує 10 годин сидіння на місці, хоча будь-яка кількість вправ або навіть просто вставання певною мірою допомагає.
Також читайте
Залежність від екрана: дослідники виявили нову шкоду від цифрових технологій
Це засновано на метааналізі, опублікованому 2020 року, в якому аналізуються дев'ять попередніх досліджень, у яких взяли участь загалом 44 370 осіб у чотирьох різних країнах, які мали ту чи іншу форму фітнес-трекера.
Аналіз показав, що ризик смерті серед людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, зростає в міру того, як час, що витрачається на фізичну активність середньої та високої інтенсивності, скорочується.
"У активних людей, які виконують близько 30-40 хвилин фізичної активності помірної та високої інтенсивності,
зв'язок між тривалим сидячим часом та ризиком смерті істотно не відрізняється від тих, у кого мала кількість сидячого часу", — пояснили дослідники у своїй статті.
Іншими словами, заняття деякими досить інтенсивними видами діяльності – їзда на велосипеді, швидка ходьба, робота в саду – можуть знизити ризик більш ранньої смерті до того рівня, який був би, якби ви не робили всього цього, сидячи без діла.
Також читайте
Чому після 50 років випадає волосся: які є причини і як уникнути облисіння
Хоча метааналізи, подібні до цього, завжди вимагають ретельного об'єднання точок між окремими дослідженнями з різними добровольцями, у різних часових рамках та умовах, перевага цього конкретного дослідження полягає в тому, що воно засноване на відносно об'єктивних даних, отриманих з пристроїв, що носяться, а не на даних, які повідомляють самі люди.
На той час дослідження було опубліковано одночасно з випуском Глобальних рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я 2020 року щодо фізичної активності та малорухливої поведінки, складених 40 вченими на шести континентах.
Британський журнал спортивної медицини (BHSM) також видав спеціальне видання, в якому представлені як дослідження, так і переглянуті рекомендації.
"Як підкреслюється в цих рекомендаціях, будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка її кількість краща, ніж нічого", - сказав дослідник фізичної активності та здоров'я населення Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету в Австралії. "Люди, як і раніше, можуть захистити своє здоров'я та компенсувати шкідливі наслідки відсутності фізичної активності".
Також читайте
Шкодить здоров'ю: в жодному разі не їжте ці продукти з хлібом
Дослідження, засноване на фітнес-трекерах, загалом відповідає рекомендаціям ВООЗ 2020 року, які рекомендують 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня для боротьби з малорухливою поведінкою.
Підіймання сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, ігри з дітьми та домашніми тваринами, заняття йогою або танцями, виконання домашніх справ, ходьба та їзда на велосипеді – все це розглядається як способи, за допомогою яких люди можуть бути активнішими – і якщо ви можете". Дослідники кажуть, що якщо вам не вдасться одразу ж виділити 30–40 хвилин, почніть із малого.
Нагадаємо, вчені довели, що літнім людям небезпечно заводити кішок Усе через хворобу.
Читайте також:
- Який секрет японського довголіття: суперпродукт, що дарує довге життя
- Запобігають розвитку раку, серцевих захворювань та діабету: дев'ять продуктів, які їдять довгожителі
- Як швидко схуднути та прибрати живіт до Нового року: 6 дієвих порад від фітнес-тренерки
