Здоров’я

Корисні вправи проти болю у попереку: поради реабілітолога

27 грд•ТСН

Лікар-реабілітолог Данило Абрамовподілився інформацією, як зробити вправи щодо полегшення болю у попереку. В таких випадках, найімовірніше, причиною є дисфункція крижово-клубового суглоба.

Ознаки проблем із крижово-клубовим суглобомБіль, пов'язаний з цією зоною, зазвичай локалізується з одного боку поперека, може віддавати в сідницю і супроводжується дискомфортом під час руху. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, рекомендується виконувати спеціальні вправи для розслаблення м'язів і стабілізації суглоба.

Вправи для зняття болю

Стискання колінЦя вправа спрямована на активізацію внутрішніх м'язів стегон і стабілізацію тазу.

Підготуйте м'який, але доволі великий предмет, наприклад, подушку або м'яч.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розмістіть предмет між ними.
Сильно стисніть предмет і утримуйте напруженість протягом 10 секунд.
Розслабтеся на 10 секунд.
Повторіть вправу щонайменше 10 разів.

"Ножиці" зі шваброюЦя вправа допомагає розвантажити напружені м'язи спини та зміцнити м'язи навколо поперека.

Підготуйте швабру чи іншу палицю.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і затисніть палицю між стегнами над коліном однієї ноги та під коліном іншої.
Руками утримуйте палицю і не дозволяйте їй впасти.
Створіть напруженість ногами, затиснувши палицю, утримуйте напруженість 10 секунд.
Розслабтеся на 10 секунд.
Повторіть вправу 10 разів для обох ніг.

Притискання коліна до грудей

Ця вправа спрямована на розтягнення м'язів нижньої частини спини та зменшення напруженості в попереку.

Ляжте на спину на рівній поверхні.
Рукою обережно притисніть до грудей коліно з того боку, де відчувається біль.
Утримуйте позицію протягом 15–20 секунд, ви маєте відчути легке розтягнення.
Повторіть вправу кілька разів.

Сідничний містокЦя вправа допоможе зняти напруженість в зоні крижово-клубового суглоба.

Ляжте на спину на рівній поверхні.
Зігніть коліна та підніміть таз, тримайтеся на тій нозі, з якого боку відчуваєте біль. Другу ногу в зігнутому стані тримайте у висячому положенні.
Утримуйте положення протягом 15–20 секунд.
Повторіть вправу кілька разів.

Рекомендації:

Виконуйте вправи регулярно, але уникайте надмірної напруженості.
Якщо біль не минає або посилюється, зверніться до лікаря.
Важливо поєднувати фізичну активність із правильним харчуванням і здоровим способом життя.

Дотримання цих порад допоможе не лише позбутися болю, але й запобігти його повторенню.

Ми також писали про 5 вправ проти болю у попереку.

Читайте також: