За статистикою час від часу хропіння спостерігається у 40% чоловіків і 30% жінок. У багатьох випадках проти хропіння допомагають спеціальні вправи. Основна мета таких вправ полягає у тренуванні м’язового апарату горла, язика та нижньої щелепи.
Лікар-сомнолог Ігор Вікторов назвав виданню Господа.com.ua, на його погляд, 5 кращих вправ для того, щоб позбутися чи послабити хропіння. Ось ці вправи.
- Висуньте язик уперед і вниз на максимальну відстань і утримуйте його в такому стані протягом 1-2 секунди. Вправу рекомендується виконувати вранці та ввечері по 30 разів. Її основна спрямованість – тренування м’язового апарату язика та нижньої щелепи, щоб позбутися її западання назад під час сну.
- Натиснути рукою на підборіддя і переміщати з зусиллям вперед-назад нижню щелепу. Виконувати вправу двічі на день по 30 разів. Основна спрямованість цієї вправи від хропіння така сама, як і попередньої, підтримання тонусу структур горла, що забезпечує збільшення просвіту шляхів руху повітря.
- Сильно затиснути зубами дерев’яну паличку або олівець та утримувати протягом 3-4 хвилин. Ця вправа від хропіння виконується безпосередньо перед сном, що дозволяє суттєво посилити тонус м’язів горла.
- Відкривши рот, зробити нижньою щелепою 10-15 кругових рухів за годинниковою стрілкою. Потім вправу повторить проти годинникової стрілки.
- Дихання через ніс, рот закритий. Необхідно напружити корінь язика і відтягнути з силою язик до горла. Цю вправу треба повторювати кілька разів протягом дня, роблячи по 15 рухів язиком. При цьому зміцнюється піднебіння.
Ще читайте Вибір подушки: головні помилки
The post Названо 5 ефективних вправ проти хропіння first appeared on Господа.com.ua.
