Здоров’я

Гризіння нігтів: чому ми це робимо та як позбутися дурної звички

20 трв•ТСН

Зміст

Чому ми гриземо нігті
Як визначити тригери
Ефективні методи боротьби зі звичкою
Чому важливо боротися з цією звичкою

Видання Stylist розповіло, чому виникає ця звичка, як визначити її тригери та що можна зробити, щоб її позбутися.

Чому ми гриземо нігтіПричини гризіння нігтів залишаються до кінця не з’ясованими, проте лікарі вважають, що це результат взаємодії кількох чинників.

Генетика Існує спадкова схильність до гризіння нігтів чи оніхофагії. Наприклад, 36% людей з цією звичкою мають родичів з такою самою проблемою.
Психіатричні розлади. Оніхофагія може бути симптомом тривожних розладів. Відомо, що до 24% людей, які гризуть нігті, стикалися з тривожністю.
Звичка або нудьга. Гризіння нігтів часто пов’язують з монотонністю або намаганнями зосередитися.

Хоча звичка гризти нігті здається нешкідливою, вона може призвести до серйозних наслідків. Наприклад, пошкодження тканини навколо нігтьового ложа чи занесення інфекції. Важливо уникати торкання обличчя руками, щоб зменшити ризик передавання вірусів.

Як визначити тригериПочніть з аналізу ситуацій,

коли ви гризете нігті.

Ведіть щоденник Записуйте, у яких ситуаціях або станах з’являється бажання гризти нігті. Це може бути стрес, нудьга або навіть перегляд телевізора.
Залучіть помічника. Попросіть близьку людину нагадувати вам про моменти, коли ви починаєте гризти нігті, щоб усвідомлювати свою поведінку.
Визначте основну проблему. Якщо звичка пов’язана з психологічними чи психіатричними розладами, важливо спочатку розв’язувати ці питання.

Ефективні методи боротьби зі звичкою

Скасування звички Цей метод є частиною когнітивно-поведінкової терапії. Він включає розпізнавання тригерів та розвиток альтернативної поведінки. Наприклад, замість того, щоб гризти нігті, стискайте антистресовий м’ячик або складіть руки у замок.
Використання гіркого лаку Лаки для нігтів із гірким смаком створюють відразу до гризіння нігтів. Цей метод простий, доступний та довів свою ефективність у багатьох випадках.
Фізичні нагадування Носіння браслета чи іншого аксесуара, який легко помітити, допомагає усвідомити момент, коли ви збираєтесь гризти нігті.
Штучні нігті або гелевий манікюр. Покриття нігтів гелем або штучні нігті можуть стати бар’єром для гризіння.
Крім того, люди часто не хочуть псувати красивий манікюр.
Маніпуляції з об’єктами. Деякі люди знаходять задоволення в перекочуванні дрібних предметів у руках, що допомагає їм відволіктися від гризіння нігтів.
Лікування медикаментами. У складних випадках, коли звичка впливає на якість життя чи супроводжується ускладненнями, лікар може призначити медикаментозне лікування.

Чому важливо боротися з цією звичкоюОкрім косметичних проблем, гризіння нігтів може спричинити серйозні ускладнення:

Розвиток інфекцій через пошкодження шкіри та нігтьового ложа.
Порушення зростання нігтів.
Вплив на ротову порожнину, зокрема на зуби та ясна.

Пам’ятайте, що гризіння нігтів — не лише косметична проблема, а й сигнал організму про внутрішні розлади. Якщо звичка супроводжується тривожністю або іншими психологічними труднощами, зверніться до лікаря чи психолога для детальної консультації.

Ваші нігті можуть стати гарними, здоровими та доглянутими, якщо ви приділите увагу своїм звичкам і психічному здоров’ю. Пам’ятайте — турбота про себе починається з маленьких кроків.

Читайте також