Науковці виявили прямий зв’язок між нерегулярним сном та ризиком низки хвороб. Професори провідних університетів світу пояснюють, чому відсипання на вихідних шкодить вашому здоров’ю та як виправити цю помилку за допомогою простих вечірніх ритуалів.
Про це пише The New York Times.
На запитання «Як ти спав?» люди найчастіше відповідають, оцінюючи тривалість сну або кількість нічних пробуджень. Водночас, як наголошують експерти, є ще один важливий, але часто недооцінений чинник — регулярність сну.
Реклама
Сталий режим означає, що людина лягає спати та прокидається приблизно в один і той самий час, з різницею не більш як у 30 хв., і це правило має діяти навіть у вихідні, пояснює професор медицини Університету Оттави Жан-Філіп Шапю.
Читайте також
-
Дата публікації 11:07, 31.12.25 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 1594 Не дають заснути вночі: симптоми, які не варто ігнорувати Автор публікації
Софія Бригадир
може мати негативні наслідки для здоров’я.
Наукові дослідження про шкоду нерегулярного снуБагато висновків про шкоду нерегулярного сну базуються на спостережних дослідженнях, які не доводять прямого причинно-наслідкового зв’язку. Окрім того, такі роботи часто мають обмеження — невелику вибірку, вузький віковий діапазон учасників або фокус на окремих соціальних групах. Складно й точно відстежувати сон людей упродовж тривалого часу, а саме поняття стабільності сну в різних дослідженнях трактується по-різному.
Попри ці нюанси, науковці змогли виокремити спільні тенденції. Найбільші відхилення від регулярного режиму сну пов’язані з підвищеним ризиком:
Реклама
- серцево-судинних захворювань,
- ожиріння,
- розладів психічного здоров’я — зокрема депресії й тривожності,
- розвитку деменції.
Інше дослідження,
оприлюднене 2024 року, проаналізувало дані понад 88 тис. дорослих у Великій Британії. Учасникам присвоїли індекси «регулярності сну». Люди з найнижчими показниками — тобто з найбільш нестабільним режимом — приблизно на 50% частіше стикалися з деменцією, ніж ті, хто мав середні результати.
За словами доцентки з питань сну та старіння Університету штату Пенсильванія Сумі Лі, наука поки не може чітко визначити, наскільки частими або значними мають бути порушення режиму, щоб серйозно зашкодити здоров’ю. Водночас тенденція очевидна: що сильніше й довше людина відхиляється від звичного часу сну — протягом доби, тижнів чи місяців, — то вищими стають ризики.
У великому огляді досліджень 2023 року вчені дійшли висновку, що наявних доказів достатньо, аби рекомендувати регулярний сон як важливий чинник збереження метаболічного, психічного та серцево-судинного здоров’я.
Реклама
Чому нерегулярний сон шкодить організму?Науковці досі з’ясовують механізми впливу нестабільного сну на здоров’я, однак ключову роль, за словами докторки Лі, відіграють циркадні ритми.
Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник тривалістю близько 24 год.,
який керує циклом сну й бадьорості, а також регулює гормональний баланс, обмін речовин, роботу серцево-судинної та імунної систем, апетит і настрій.
Коли людина збиває звичний режим сну, порушується і злагоджена робота цих процесів. Пізнє засинання або тривалий сон можуть змінювати гормональний фон Зокрема, кортизол — гормон, що відповідає за реакцію на стрес, — може виділятися у невідповідний час або нерівномірно. З часом це здатне підвищувати рівень стресу й запалення та негативно впливати на серце або обмін речовин, пояснює доктор Шапю.
Читайте також
-
Дата публікації 16:00, 18.12.25 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 2337 Таємниця людей, які сплять по 4 години і не втомлюються: біологи розкрили правду, яка шокує Автор публікації
Тетяна Мележик
проблемами з травленням або набиранням ваги.
Реклама
Як зберігати регулярний сон?Робота, навчання, виховання дітей і соціальні зобов’язання нерідко ускладнюють дотримання стабільного режиму сну. Втім, експерти радять кілька простих, але ефективних кроків.
Доктор Варга рекомендує щовечора ставити нагадування за годину до сну — це допоможе вчасно почати підготовку до відпочинку. У цей період корисно займатися заспокійливими справами: читати, медитувати або виконувати інші розслаблювальні ритуали.
Не менш важливо щоранку отримувати порцію денного світла — бажано 20 — 30 хв. в один і той самий час, радить директор служби медицини сну NYC Health + Hospitals/Bellevue доктор Нішай Чіткарі. Навіть у похмуру погоду варто виходити надвір, хоча світло з вікна або яскраве штучне освітлення, зокрема лампи світлотерапії, також можуть бути корисними.
Саме світло є головним сигналом для налаштування циркадного ритму. Коли воно потрапляє на очі зранку, організм запускає внутрішній відлік до вечора — часу, коли починають вироблятися гормони, що готують тіло до сну.
Реклама
Як зазначає докторка Лі, нерегулярний сон не завжди викликає відчуття сильної втоми, як після безсонної ночі. Проте наполегливе дотримання режиму має значення. Що стабільнішим є ваш сон, тим кращими будуть довгострокові наслідки для здоров’я.
Зауважимо, багато хто звикає засинати під телевізор, використовуючи його як засіб від безсоння, проте вчені застерігають від такої звички. Штучне світло та звук порушують вироблення мелатоніну, що не лише збиває циркадні ритми та робить сон поверхневим, а й провокує набирання ваги. Крім того, через брак глибокої фази сну людина відчуває хронічну втому, яку схильна компенсувати надмірним споживанням калорій і кави протягом дня.
Читайте також
-
Дата публікації 14:15, 01.01.26 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 861 Коли ніч стає випробуванням: що таке тривога сну та чому вона виникає Автор публікації
Софія Бригадир
-
Дата публікації 19:36, 07.01.26 Категорія Актуальна тема Кількість переглядів 2245 Яка температура в кімнаті допомагає краще спати та менше платити за опалення Автор публікації
Станіслава Бондаренко
-
Дата публікації 19:45, 11.01.26 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 1889 Рухи уві сні можуть бути тривожним сигналом Автор публікації
Богдан Скаврон
-
Дата публікації 13:15, 13.01.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 1334 Ви будете жити менше, якщо спатимете стільки годин вночі: результати дослідження, що вражають Автор публікації
Ганна Носова
