У літню спеку людський організм може втрачати кілька літрів рідини за день, особливо якщо людина сильно пітнієє або проводить час на відкритому повітрі. Більшість автоматично тягнеться за водою, і це правильно, але це не єдиний спосіб запобігти зневодненню.
Про це пише Еgeszseg kalauz.
Чиста питна вода залишається вибором номер один для здорових дорослих. Проте під час потовиділення ми втрачаємо не лише воду, а й натрій, калій та інші мінерали.
Реклама
Експерти наголошують, що правильне зволоження полягає не лише у кількості випитого, а й у здатності організму відновлювати втрачені елементи.
«Якщо людина інтенсивно пітніє протягом тривалого часу — наприклад, під час занять спортом, роботи в саду або в умовах жари — важливо приділяти увагу відновленню електролітів. Для цього можуть підійти розчини для пероральної регідратації, які продаються в аптеках, або деякі електролітні напої», — повідомляють фахівці.
Що допомагає тримати балансЧастина добової норми рідини надходить до нас саме з їжею. Чудовим вибором влітку стають холодні фруктові або легкі овочеві супи,
які забезпечують тіло водою та мінералами. Також підтримувати баланс допомагають кавун, диня, огірок, помідор, цукіні, полуниця, персик та овочі для салату.
Ще одним несподіваним і корисним варіантом виявилося звичайне молоко.
Реклама
«Мало хто знає, що молоко, крім рідини, містить також білок і мінерали. Згідно з деякими дослідженнями, в певних ситуаціях воно може зволожувати організм навіть триваліший час, ніж вода, оскільки його склад здатний уповільнити виведення рідини з організму», — зазначають дослідники.
Читайте також
-
Дата публікації 18:28, 22.06.26 Категорія Різне Кількість переглядів 2127 Як швидко охолодитися під час спеки: порада лікаря стала вірусною Автор публікації
Віра Хмельницька
Чого варто категорично уникати у спекотні дніУ спеку солодка газована вода — не найкращий вибір через високий вміст цукру.
Якщо хочеться насиченого смаку, краще додати у воду лимон, м’яту або скибочки фруктової м’якоті.
Особливо обережними треба бути з алкоголем. Пиво, вино та міцні напої взагалі не підходять для відновлення балансу.
Реклама
«Алкоголь може посилювати втрату рідини, тому його слід вживати в помірних кількостях, особливо в жарку погоду. Якщо ви вживаєте алкоголь у вільний час, завжди пийте достатньо води і ніколи не пийте алкоголь натщесерце. Пам’ятайте: в жарку погоду навіть невелика кількість алкоголю відчувається нашим організмом», — застерігають експерти.
Організм сам сигналізує про нестачу води. До тривожних ознак належать сильна жага, сухість у роті, головний біль, утома або темна сеча. При їхній появі потрібно якнайшвидше випити рідини.
Головне правило літа — регулярність. Немає потреби пити багато води за один раз, ідеально постійно поповнювати її втрату маленькими порціями протягом усього дня.
Як вберегтися від спеки — останні новиниНагадаємо,аномальна спеканегативно впливає не лише на фізичне, а й на психічне здоров’я. Багато людей відчувають посилення тривоги,
дратівливості та панічних атак. Особливу небезпеку високі температури становлять для тих, хто приймає антидепресанти, оскільки ці препарати порушують терморегуляцію організму. Фахівці радять пити більше води, охолоджувати приміщення та звертатися по допомогу до психолога при посиленні симптомів.
Реклама
До слова, спека є серйозним стресом для серцево-судинної системи. Щоб захистити організм від перегріву, судини розширюються, а серце починає працювати у посиленому режимі. Артеріальний тиск зазвичай падає.
Такі зміни можуть викликатитахікардію, гіпотензію, слабкість та запаморочення а додаткові фізичні навантаження лише наближають серце до пікових показників.
Читайте також
-
Дата публікації 21:00, 29.06.26 Категорія Укрaїнa Кількість переглядів 1782 Атмосфера стає вибухонебезпечною: синоптики попередили про пік спеки та назвали області, в яких буде найгарячіше Автор публікації
Віра Хмельницька
-
Дата публікації 16:10, 29.06.26 Категорія Світ Кількість переглядів 806 Європа нагрівається у кілька разів швидше: що стоїть за хвилями спеки Автор публікації
Кирило Шостак
-
Дата публікації 16:25, 29.06.26 Категорія Зірки і мода Кількість переглядів 1157 Як жінки минулого рятувалися від спеки під багатошаровим одягом Автор публікації
Юлія Каранковська
-
Дата публікації 23:54, 25.06.26 Категорія Світ Кількість переглядів 1114 Франція потерпає від рекордної спеки: відео з приготуванням їжі на сонці стало вірусним Автор публікації
Віра Хмельницька
