Один із найкращих способів отримати вітамін D природним шляхом — додати до раціону жирну рибу. Багато хто вважає сардини одним із головних джерел цього вітаміну, але існують види риби, які можуть містити ще більше вітаміну D.
В VeryWellHealth розповіли яку рибу варто частіше додавати до меню, щоб підтримувати здоров’я кісток, імунної системи та загальний баланс організму.
Реклама
Чому вітамін D такий важливий для організмуВітамін D виконує багато важливих функцій:
Реклама
- допомагає організму засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток;
- бере участь у роботі імунної системи;
- підтримує нормальну роботу м’язів;
- впливає на загальне самопочуття та енергетичний рівень.
Оскільки отримати достатню кількість цього нутрієнта лише з сонця вдається не завжди, важливо звертати увагу на продукти, багаті на вітамін D.
4 види риби, які містять більше вітаміну D, ніж сардиниЛосось є одним із найпопулярніших видів жирної риби у світі. Він не лише багатий на вітамін D,
а й містить велику кількість омега-3 жирних кислот.
Регулярне вживання лосося може бути корисним для:
Реклама
- підтримки здоров’я серця;
- роботи мозку;
- зменшення запальних процесів в організмі.
Форель також належить до жирної риби, яка є хорошим джерелом вітаміну D.
Вона містить:
- якісний білок;
- омега-3 жирні кислоти;
- мінерали, необхідні для здорового обміну речовин.
Реклама
Оселедець — один із найдоступніших продуктів, багатих на вітамін D.
Крім цього, він містить:
- корисні жири;
- білок;
- важливі мікроелементи.
Скумбрія — ще один вид жирної риби, який може допомогти збільшити споживання вітаміну D.
Її переваги:
- висока поживна цінність;
- доступність;
- вміст корисних жирних кислот.
Чому варто їсти рибу, а не покладатися лише на добавкиХарчові джерела вітаміну D мають додаткові переваги. Разом із цим нутрієнтом організм отримує білок, корисні жири та інші поживні речовини.
Однак людям із підтвердженим дефіцитом вітаміну D лікар може рекомендувати спеціальні добавки. Перед їх прийомом бажано визначити рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові.
Як часто потрібно їсти рибуДля більшості людей корисно включати рибу в раціон кілька разів на тиждень Найкраще обирати різні види:
- лосось;
- скумбрію;
- оселедець;
- форель;
- сардини.
FAQЯка риба містить найбільше вітаміну D?
Найбільше вітаміну D зазвичай міститься у жирних сортах риби, таких як лосось, скумбрія, оселедець і форель. Вони можуть бути навіть багатшими на цей нутрієнт, ніж сардини.
Які продукти містять найбільше вітаміну D?
До продуктів із високим вмістом вітаміну D належать жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), риб’ячий жир, яєчні жовтки та деякі збагачені продукти. Найкращими природними джерелами вважаються саме жирні види риби.
Читайте також
-
Дата публікації 11:23, 03.08.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 2578 П’ять фруктів із найбільшим вмістом білка: ви здивуєтеся, який із них очолив рейтинг Автор публікації
Тетяна Мележик
-
Дата публікації 13:28, 02.08.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 3917 Волоські горіхи чи мигдаль: що краще для здоров’я серця та довголіття Автор публікації
Тетяна Мележик
-
Дата публікації 19:01, 01.08.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 1665 Що буде, якщо їсти лимон щодня: лікарі назвали вісім змін, які відбудуться з вашим тілом Автор публікації
Тетяна Мележик
-
Дата публікації 12:21, 01.08.26 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 2600 П’ять продуктів, у яких більше вітаміну Е, ніж у соняшниковому насінні: ви будете здивовані №1 Автор публікації
Тетяна Мележик
