Спати можна й менше восьми годин.
Масштабне дослідження показує, що надто тривалий сон може бути некорисним.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature, провели вчені з Колумбійського університету та міжнародної команди під назвою MULTI Consortium. Вони створили 23 «години старіння», що охоплюють 17 систем органів, пише УНІАН.
Йдеться про наукові моделі, які за певними біологічними показниками оцінюють, наскільки «старим» є організм або окремий орган порівняно з календарним віком людини. Дані були отримані приблизно від півмільйона учасників віком від 37 до 84 років.
Менше — кращеКоманда зіставила дані про тривалість сну, зазначену учасниками, з їхнім біологічним віком. У мозку, серці, легенях, імунній системі та інших органах чітко простежувалася закономірність.
І короткий сон — менше шести годин, — і тривалий — понад вісім годин — були пов’язані з прискореним старінням. Найменші ознаки старіння спостерігалися у людей, які спали від 6,4 до 7,8 годин на добу.
Автор статті закликав не сприймати цифру 6,4–7,8 години як якусь універсальну «магічну» норму сну. Мовляв,
самі вчені застерігають від надто прямолінійної інтерпретації результатів.
«Дослідження показало зв’язок між тривалістю сну та швидкістю біологічного старіння, але не доводить, що саме тривалість сну спричиняє швидше або повільніше старіння. Занадто короткий або занадто тривалий сон може бути ознакою погіршення стану здоров’я, а не його причиною. Хвороба, що прискорює старіння організму, також може порушувати сон», — йдеться в матеріалі.
За словами автора, висновок полягає не в тому, щоб зациклюватися на конкретній цифрі. Важливо зрозуміти, що сон пов’язаний із роботою майже кожної системи організму, а регулярний сон, який значно коротший або значно довший за середній діапазон, слід сприймати серйозно.
Для дорослих Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують спати не менше семи годин на добу. Приблизно третина людей не дотримується цієї рекомендації, а недостатня тривалість сну пов’язана з ожирінням, діабетом, високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями та інсультом.
У виданні підкреслили, що з віком не потрібно спати менше. Національний інститут старіння США називає це міфом:
людям похилого віку, як і раніше, потрібно приблизно від 7 до 9 годин сну, навіть якщо тепер він стає легшим і переривчастим.
У статті зазначається, що людина не може змусити себе спати ідеально, але може створити для цього сприятливі умови.
Як налагодити правильний сонДотримуйтеся графіку. Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, включаючи вихідні. Регулярність ефективніша, ніж «марафон сну» в суботу, який збиває весь ваш графік на наступний тиждень.
Намагайтеся отримувати світло вранці та приглушайте його ввечері. Денне світло вранці допомагає налаштувати внутрішній годинник організму. Яскраві екрани пізно ввечері, навпаки, збивають їх із правильного ритму.
Обмежте вживання кави після обіду. Кофеїн, випитий занадто пізно, може зробити сон неспокійним.
Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути. Якщо ви не спите вже 20 хвилин, встаньте, займіться чимось нудним при приглушеному освітленні й поверніться в ліжко, коли відчуєте сонливість.
Розглядайте значні зміни як симптом. Якщо ви регулярно спите значно більше восьми годин або не можете заснути чи залишатися уві сні, незважаючи на всі зусилля, зверніться до лікаря. Особливо тривалий сон може вказувати на якусь іншу проблему.
