Восени багато людей помічають, що вставати вранці стає складніше, вдень частіше хочеться прилягти, а звичного запасу енергії ніби не вистачає до вечора. Частково це може бути природною реакцією організму на скорочення світлового дня та зміну звичного режиму. Однак постійну сильну сонливість не варто автоматично пояснювати лише погодою чи сезоном — іноді вона може бути ознакою нестачі сну, розладу сну або певних проблем зі здоров’ям.
Чому восени може більше хотітися спати
Робота внутрішнього біологічного годинника людини значною мірою залежить від чергування світла і темряви. Цей приблизно 24-годинний цикл називається циркадним ритмом.
Світло, яке потрапляє на сітківку ока, передає мозку сигнал про те, що настав день і потрібно підтримувати стан бадьорості. Темрява, навпаки, пов’язана з підвищенням вироблення мелатоніну — гормону, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання. Тому коротший світловий день і темні ранки можуть впливати на те, наскільки бадьорою людина почувається протягом дня.
Це не означає, що восени організму обов’язково потрібно спати значно довше.
Часто проблема полягає в тому, що людина вже мала дефіцит сну, а зміна освітленості, робочого ритму та активності робить його помітнішим.
Для більшості дорослих регулярний повноцінний сон залишається основою нормального самопочуття незалежно від сезону. Лорослим віком від 18 до 60 років рекомендується спати щонайменше сім годин на добу.
Сонливість і втома — не зовсім одне й те саме
Важливо розрізняти сонливість і втому.
Сонливість — це стан, коли людині буквально хочеться заснути, вона може клювати носом під час читання, перегляду телевізора, роботи або поїздки.
Втома частіше відчувається як нестача сил, виснаження, небажання щось робити або складність із концентрацією, але людина при цьому не обов’язково засинає.
Надмірна денна сонливість без очевидної причини може бути симптомом порушення сну. Серед можливих причин також називають недосипання, безсоння, змінну роботу, деякі лікарські препарати, апное сну та нарколепсію.
Коли осіння сонливість може бути нормальною
Невелике зниження бадьорості саме по собі не обов’язково свідчить про хворобу. Наприклад, після кількох ночей із недостатнім сном,
зміни графіка роботи, стресового періоду або різкого скорочення часу, який людина проводить на денному світлі, бажання спати може посилюватися.
Менше приводів для занепокоєння, якщо сонливість нетривала, не заважає працювати, навчатися чи виконувати повсякденні справи, зменшується після нормалізації сну та не супроводжується іншими незвичними симптомами.
Інша ситуація — коли людина достатньо спить уночі, але вдень усе одно ледве тримає очі відкритими.
Коли сонливість уже не варто списувати на осінь
Звернутися до лікаря слід, якщо незрозуміла втома або сонливість триває кілька тижнів, не минає або починає впливати на повсякденне життя. Особливо важливо звернути увагу на супутні симптоми.
До сигналів, які варто обговорити з лікарем, належать:
- сильна денна сонливість попри достатню тривалість нічного сну;
- мимовільне засинання вдень;
- гучне хропіння, паузи в диханні, хапання повітря або відчуття задухи під час сну;
- тривала слабкість разом із задишкою, серцебиттям або блідістю;
- незвичайна спрага, часте сечовипускання або незапланована зміна ваги;
- виражені зміни настрою, втрата інтересу до звичних занять;
- сонливість після початку прийому нового препарату;
- стан, за якого через сонливість стає небезпечно керувати автомобілем або працювати з механізмами.
що може заснути за кермом, продовжувати рух небезпечно. Сонливість погіршує реакцію та здатність контролювати автомобіль, а кава не є надійною заміною нормальному сну.
Які проблеми зі здоров’ям можуть маскуватися під «осінню втому»
Однією з найпоширеніших причин є банальний хронічний недосип. Людина може спати по п’ять-шість годин і поступово звикнути до такого режиму, але це не означає, що її організм повністю адаптувався.
Серед інших причин лікарі розглядають розлади сну, зокрема обструктивне апное. При ньому дихання під час сну періодично порушується, сон стає фрагментованим, а вдень людина може відчувати виражену сонливість. Насторожити можуть гучне хропіння, зупинки дихання, сопіння або хапання повітря уві сні.
Тривала втома також може супроводжувати анемію, порушення роботи щитоподібної залози, цукровий діабет, інфекційні захворювання та інші стани. Деякі антигістамінні, снодійні, заспокійливі, знеболювальні та психотропні препарати також можуть спричиняти сонливість.
Самостійно визначити причину лише за одним симптомом неможливо. За необхідності лікар після оцінки скарг може призначити обстеження,
зокрема аналізи крові для перевірки можливих причин на кшталт анемії, порушень рівня глюкози або функції щитоподібної залози.
А як щодо дефіциту вітаміну D
Через зменшення кількості сонячного світла восени часто будь-яку слабкість намагаються пояснити нестачею вітаміну D. Але сама по собі сонливість не дозволяє встановити такий дефіцит.
NIMH зазначає, що низький рівень вітаміну D може бути одним із факторів, пов’язаних із зимовим сезонним афективним розладом, однак механізми цього стану значно складніші й включають зміни циркадних ритмів, серотоніну та мелатоніну. Тому пояснювати будь-яку осінню сонливість лише «нестачею вітамінів» неправильно.
Коли причина може бути в сезонному афективному розладі
Якщо разом із сонливістю восени або взимку регулярно погіршується настрій, зникає інтерес до звичних речей і хочеться уникати спілкування, причина може бути не тільки у втомі.
Сезонний афективний розлад, або SAD, — це форма депресії з повторюваним сезонним характером. За даними Національного інституту психічного здоров’я США, при зимовому типі такого розладу можуть спостерігатися надмірний сон,
зниження енергії, підвищений апетит, особливо потяг до вуглеводної їжі, збільшення ваги та соціальна ізоляція. Зазвичай симптоми починаються пізньої осені або на початку зими.
Водночас кілька похмурих днів або бажання довше поспати ще не означають сезонної депресії. Якщо пригнічений настрій, втрата інтересу та інші виражені симптоми тривають два тижні або довше і заважають звичайному життю, це привід звернутися по професійну допомогу.
Що можна зробити, якщо восени постійно хилить на сон
Насамперед варто перевірити найпростіше — чи справді організм отримує достатньо сну. Корисно протягом одного-двох тижнів дотримуватися приблизно однакового часу засинання та пробудження і простежити, чи зміниться денне самопочуття.
Важливе й денне світло. Оскільки воно є одним із основних сигналів для циркадного годинника, регулярне перебування надворі, особливо в першій половині дня, допомагає організму підтримувати чіткіший режим сну та неспання. Увечері, навпаки, варто зменшувати яскраве освітлення та не затягувати використання яскравих екранів безпосередньо перед сном.
Допомагають також регулярна фізична активність, стабільний режим харчування та обмеження кофеїну ввечері. Слід дотримуватися постійного графіка сну, регулярно рухатися та створювати спокійні умови перед засинанням.
Якщо ж людина спить достатньо, але протягом кількох тижнів усе одно прокидається виснаженою, постійно хоче спати вдень або має інші симптоми, краще шукати конкретну причину разом із лікарем, а не чекати, що все мине після закінчення осені.
Підписуйтесь на наш Telegram-канал t.me/suduaта на Google Новини SUD.UA, а також на наш VIBER та WhatsApp, сторінку у Facebook та в Instagram, щоб бути в курсі найважливіших подій.
