5 ефективних дихальних вправ при ХОЗЛ

Хронічне обструктивне захворювання легень – це стан здоров’я, що впливає на якість дихання людини. Захворювання часто пов’язане з емфіземою та хронічним бронхітом.

Вам буде цікаво: ХОБЛ: 9 способов лечения хронической обструктивной болезни легких

Симптоми ХОЗЛ включають свистяче дихання, дискомфорт у грудях, задишку і велику кількість слизу в легенях. Симптоми можуть погіршуватися з часом, проте дихальні вправи допоможуть вам сповільнити прогресування захворювання і покращити якість дихання.

Вправа №1

Закрийте рот і зробіть глибокий вдих через ніс. Дорахуйте до 2.

Витягніть губи таким чином, ніби ви збираєтеся задути свічку.

Повільно видихайте, рахуючи до 4.

Ви можете застосовувати цю вправу під час напруженої фізичної активності, наприклад, при підйомі по сходах.

Вправа №2

Вам буде цікаво: Бросаем курить: как бросить курить и не сорваться?

Відчуття нестачі кисню може викликати у вас занепокоєння, яке змусить вас затримати подих. Щоб цього не відбувалося, виконайте таку вправу:

Вдихніть через ніс.

Підібгавши губи, видихніть через рот.

Ця вправа допомагає контролювати дихання під час тренування. Вона також допомагає впоратися із занепокоєнням.

Вправа №3

Сядьте або встаньте, розправивши плечі.

Вдихніть глибоко через ніс.

Затримавши подих, дорахуйте до 5.

Повільно видихайте до тих пір, поки у вас не з’явиться відчуття, що в легенях не залишилося кисню.

Найкраще виконувати цю вправу разом з іншими дихальними вправами протягом 10 хвилин.

Вправа №4

Прийміть зручне положення сидячи. Вдихніть через рот трохи глибше, ніж при звичайному диханні.

Напружте м’язи живота та з напруженням видихніть повітря, одночасно вимовляючи: “Ха, ха, ха”.

Вправа №5

Сидячи або лежачи покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди.

Зробіть глибокий вдих через ніс.

Підіжміть губи й повільно видихніть через рот, злегка втягуючи живіт.

Повторіть вправу кілька разів.