Чи можна займатися спортом після вживання алкоголю?

Багато людей, що займаються спортом, цікавляться, чи можна тренуватися після вживання алкоголю? І чи впливає кількість алкоголю на сумісність цих речей?

Коли ви п’єте алкоголь, у вашому організмі відбуваються різні фізіологічні зміни. Як тільки ви випиваєте алкоголь, він потрапляє до шлунка і всмоктується в тонкій кишці. Потім він подорожує по всьому кровотоку, впливаючи на основні частини вашого мозку, синтез білків, гормони та багато іншого.

Вживання алкоголю – це навантаження на вашу серцево-судинну систему. Це може стати причиною високого кров’яного тиску. Надмірне хронічне вживання алкоголю може навіть викликати серцеву недостатність.

Проте швидкість, з якою відбуваються короткострокові фізіологічні події, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу стать, вагу, кількість спожитої їжі та багато іншого.

Але що відбувається, коли ви займаєтеся спортом, перебуваючи під впливом алкоголю?

Чому не слід поєднувати спорт і алкоголь?

Найочевиднішою проблемою, пов’язаною з випивкою і фізичними вправами, є порушення координації, рівноваги та здатності приймати рішення.

Алкоголь може впливати на хімію мозку (навіть після одного напою). Це означає, що ви можете серйозно поранити себе і оточуючих вас людей безліччю способів, навіть якщо вам здається, що алкоголь не впливає на вас.

Алкоголь також є сечогінним засобом, тому він збільшує потребу в сечовипусканні. У поєднанні з тренуваннями це може стати причиною зневоднення.

Алкоголь є депресантом, тобто він уповільнює вас і ваші реакції. Час реакції, сила, витривалість та аеробні здібності, швидше за все, також будуть знижені. З цієї причини тренування не буде таким же ефективним, як зазвичай.

У випадку з хронічним вживанням алкоголю, поєднання спиртного і спорту може стати причиною аритмії та інших проблем із серцево-судинною системою.

Що робити, якщо ви не можете пропустити тренування після вживання алкоголю?

Вам краще відмовитися від занять спортом, якщо ви випили спиртне. Однак, якщо у вас немає можливості відмовитися від тренування, ці кроки можуть допомогти вам впоратися із цим завданням та мінімізувати ризик серйозних травм:

Зробіть якомога більшу перерву між вживанням алкоголю та тренуванням.

Пийте більше рідини і не займайтеся занадто довго.

Їжте тверду їжу перед вживанням алкоголю. Їжа сповільнить його засвоєння.

Виберіть тренування найнижчої інтенсивності.