Після 60: які вітаміни потрібно приймати у цьому віці?

Найголовніше джерело необхідних вітамінів, мінералів і поживних речовин – правильне здорове харчування. Добре збалансований раціон, до складу якого входять фрукти, овочі, молочні продукти, рідини, здорові олії та цільне зерно, допоможе вам зберегти здоров’я.

Вам буде цікаво: Психосоматика: Где живет ваша боль?

Проте, для багатьох літніх людей здорове харчування є непростим завданням. І цьому є кілька причин:

Зниження апетиту.

Проблеми із жуванням.

Фіксований бюджет.

Вам буде цікаво: Модели-пышки: о том, нужно ли быть худым, чтобы стать счастливым…

Додайте до цього той факт, що ваш організм з віком може почати відчувати проблеми із засвоюваністю вітамінів та мінералів.

Добавки та вітамінні комплекси можуть допомогти вирішити цю проблему. Однак слід пам’ятати про те, що вітаміни можуть бути небезпечними для вашого організму. Наприклад, вітамін А, необхідний для здоров’я очей, шкіри та імунної системи, може спричинити нудоту, головний біль, запаморочення та інші симптоми. Рекомендуємо порадитися з лікарем перед початком прийому добавок і вітамінних комплексів.

Варто також пам’ятати про те,

що рекомендовану дозу вітамінів перевищувати не можна, а також потрібно обов’язково уточнити їхню сумісність із тими препаратами, які ви вже приймаєте.

Чому вітаміни потрібні вашому організму?

Вітаміни допомагають вашому організму працювати правильно. Крім цього, вітаміни зміцнюють вашу імунну систему, зберігають нервову систему, допомагають перетворювати споживану їжу в енергію, необхідну вашому організму.

Люди похилого віку мають різні потреби, коли мова заходить про вітаміни і мінерали. Наприклад, вживання потрібної кількості вітаміну С може допомогти запобігти остеопорозу у жінок. Вітамін D, в свою чергу, допомагає організму засвоювати кальцій і запобігає втраті кісткової маси. Він також підсилює кістки і знижує ризик переломів.

Іноді буває важко зрозуміти, які саме вітаміни вам потрібні. У цьому випадку ви можете здати аналіз крові, який покаже, яких саме мінералів і вітамінів вам не вистачає.

Вам буде цікаво: Кем работают психи: 10 профессий, в которых чаще всего встречаются психопаты

Ось деякі вітаміни, яких потребують люди похилого віку.

Кальцій

Відомий своїми властивостями зміцнювати кістки,

кальцій міститься у великих кількостях у молочних продуктах, таких як молоко або йогурти. Жінкам, які мають підвищений ризик розвитку остеопорозу, слід включити добавки кальцію до свого раціону.

Вітамін D

Це поживна речовина, яку виробляє ваш організм при контакті з сонячним світлом. Вона допомагає засвоювати кальцій і фосфор. Саме тому вітамін D дуже важливий для підтримки здоров’я зубів і кісток. Організм літньої людини може виробляти вітамін не так активно. Добавки вітаміну D допоможуть знизити ризики переломів і втрати кісткової маси.

Фолієва кислота

Фолієва кислота допомагає запобігти анемії. Шпинат, квасоля, горох, апельсини, вітамінізовані каші можуть містити фолієву кислоту.

B6

Вітамін сприяє хорошому метаболізму і покращує імунітет. Ви можете отримати його з картоплі, не цитрусових фруктів, м’яса, птиці та риби.

Вітамін С

Дослідження засвідчили, що вітамін С захищає від катаракти, допомагає загоювати рани і знижує ризик розвитку раку.

Магній

Магній регулює тиск і рівень цукру в крові. Він також допомагає зберегти здоров’я кісток. Ви можете отримати його з горіхів,

шпинату і молочних продуктів.

А ось деякі популярні добавки, щодо прийому яких ви можете проконсультуватися з лікарем.

Пробіотики

Прийом пробіотиків важливий для літніх людей, оскільки їхні травні функції починають сповільнюватися. Пробіотики допомагають запобігти деяким видам діареї та полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника.

Коензим Q10

Це з’єднання виробляється природним чином в організмі й виявляється у більшості тканин. Він допомагає імунній системі працювати краще.

Мелатонін

Гормон, який виробляється у нічний час і допомагає вам заснути.

Риб’ячий жир

Омега-3 жирні кислоти містяться у лососі та деяких інших видах риби. Фахівці рекомендують з’їдати принаймні 2 порції цієї риби в тиждень для запобігання серцево-судинних хвороб. Деякі дослідження виявили, що омега-3 можуть полегшити симптоми ревматоїдного артриту.