Експерти назвали переваги та недоліки гарячої йоги

Гаряча йога (hot yoga) – це підвид йоги, який практикується в спекотному середовищі в межах 31-40°C.

За словами інструкторки з йоги Дженніфер Зауер, тепло сприяє змащуванню сухожиль та зв’язок, полегшуючи виконання та глибину поз йоги.

Серед головних переваг гарячої йоги: покращення гнучкості;

нарощування м’язів;

тонізація тіла;

зниження стресу;

детоксикація;

втрата ваги;

зменшення болю. Через високу температуру також можуть виникати ризики: зневоднення;

травмувань;

запаморочення та нудота;

проблеми з диханням. Перш ніж спробувати таку активність експерти Cleveland Clinic радять регулярно займатися класичною йогою. Це допоможе дізнатися більше про пози, підготувати тіло та покращити гнучкість для тренувань в умовах високої температури.

«Хоча люди помічають полегшення болю, детоксикацію та втрату ваги після тренувань з гарячої йоги, наукові дослідження обмежені», – запевняє Зауер.

Проте можна припустити, що через високу температуру тіло працює інтенсивніше, пульс збільшується, і зрештою спалюється значно більше калорій, ніж під час класичної йоги.

Кому слід уникати гарячої йоги

Така фізична активність не рекомендується вагітним та людям з серцево-судинними захворюваннями. Спека також може посилити астму.

Зауер рекомендує звертати увагу на такі побічні ефекти, як запаморочення, нудота та перешкоджання глибокому диханню.

«Якщо це трапиться, поверніться в стабільне положення або залишіть студію, поки не стане краще. Важливо постійно підтримувати водний баланс та прислухатися до свого тіла», – радить Зауер.

Читайте також Стало відомо, як йога впливає на мозок

З чого почати тренування

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, дотримуйтесь наступних порад від експертів Healthline: одягайте легкі тканини, які «дихають» та відводять піт;

принесіть рушник, щоб покласти його на килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете пітніти.

візьміть з собою додатковий рушник для обличчя та рук.

спробуйте спеціальні рукавички та шкарпетки, які можуть забезпечити краще зчеплення з поверхнею;

візьміть з собою велику утеплену пляшку з водою, наповнену холодною водою, яку ви можете пити протягом всього заняття.