8 порад від спеціаліста для здорового сну

У МОЗ продовжують ділитись важливою та корисною інформацією для українців. Цього разу фахівці нагадали про важливість сну і те, як зробити його якісним.

Достатня кількість сну допомагає покращити якість життя, зміцнити фізичне та психічне здоров’я, а також стимулює центральну нервову систему працювати коректно.

«Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів», – наголошують фахівці.

Як покращити якість сну: Уникайте яскравого світла перед нічним відпочинком;

Відмовляйтесь від надто ситної вечері;

Обов’язково провітрюйте спальню перед сном;

Відмовтесь від гаджетів за 30-60 хвилин до сну;

Надавайте перевагу вільному та комфортному одягу для сну;

Створіть свій режим: лягайте та прокидайтесь щодня в один і той же час;

Не ігноруйте фізичну активність вдень;

Введіть ритуал заспокоєння та розслаблення ввечері. Це можуть бути медитація, самомасаж, читання паперових книг, ванна, дихальні вправи. Раніше ми писали про те, що для полетов на Марс астронавтов будут погружать в сон.