Нічне життя гормонів : як повноцінний сон впливає на схуднення

В останні роки кількість годин, які людина присвячує сну, на жаль, зменшується, так само, як і якість відпочинку. Це пов'язано з трудоголізмом, ігровою залежністю та змінами ритму життя в цілому. А індекс маси тіла (ІМТ) навпаки збільшується за останні роки, що призводить до збільшення маси тіла і навіть ожиріння.

Нове дослідження доктора Есри Тасалі, директора центру сну в Чикаго при університеті Чикаго показало, яка достатня кількість сну впливає на споживання калорій і може змінити ваші уяви про втрату ваги.

Результати експерименту клінічного дослідження, де брали участь 80 дорослих, опублікували у журналі JAMA Internal Medicine. Вчені виявили, що люди з надмірною вагою, які зазвичай спали менш як 6,5 години на добу, змогли збільшити тривалість сну в середньому на 1,2 години за ніч. Це допомогло зниженню споживання калорій на 270 в день у порівнянні з контрольною групою.

"За минулі роки ми та інші вчені показали, що обмеження сну впливає на регуляцію апетиту, що призводить до збільшення споживання їжі та наражає на ризик збільшення ваги", - розповідає Тасалі.

За підсумками дослідження, довели, що збільшення сну допомогло знизити споживання калорій на 270 в день, це призвело до втрати ваги на 12 кг протягом 3 років при довгостроковому збереженні ефекту.

Найдивовижнішим аспектом дослідження була простота втручання. У цілому після одного сеансу консультування учасники збільшили середню тривалість сну більш ніж на годину на добу. Всупереч відсутності інших приписів щодо зміни способу життя, у більшості учасників значно зменшилася кількість їжі, а деякі споживали в день на 500 калорій менше. Нагадуємо, що потрібно слідкувати за якістю й тривалістю сну.