Вагомі причин працювати стоячи не менше 1 години на день

Сидячий спосіб життя експерти вже охрестили новим тихим убивцею, чи не небезпечнішим, ніж «традиційні» шкідливі звички. Що робити, якщо у вас сидяча робота? Порадами поділилося видання Men’s Health.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя

Якщо щодня ви проводите у сидячому положенні щонайменше чотири години поспіль, найімовірніше, ваше здоров’я у небезпеці. Шкоду від сидячого способу життя наш організм відчуває уже через тиждень після різкого скорочення активності.

Причому страждає не тільки фізичне здоров’я: як показали результати дослідження, проведеного фахівцями Каліфорнійського університету, у людей, які віддають перевагу малорухливому способу життя, згодом витончується скронева кора мозку. Причому зміни стосуються області, що відповідають за когнітивні здібності, а також формування довготривалої пам’яті. Причому при поверненні до активного способу життя стан мозку не відновлювався.

Утім, фізичне здоров’я також у великій небезпеці. Ось захворювання, ризик яких різко зростає у тих, хто веде малорухливий спосіб життя протягом двох тижнів.

ДІАБЕТ

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetologia,

показало: що менше часу ми проводимо у сидячому положенні, тим нижчий наш ризик захворіти на діабет. На думку авторів дослідження, це навіть ефективніша стратегія, ніж регулярні фізичні навантаження: чим більше часу ми проводимо у сидячому положенні, тим вищий рівень цукру в крові та холестерин.

ХВОРОБИ СЕРЦЯ ТА СУДИН

Дослідження, проведене австралійськими фахівцями, в якому взяли участь понад 63 000 дорослих віком від 45 до 65 років, показало: ті, хто сидів по чотири години або менше щодня, у результаті вдвічі рідше захворювали на гіпертонію, хвороби серця або судин. До таких результатів дійшли й автори британського дослідження, які вивчали дані про стан здоров’я 800 тисяч людей.

РАК

Якщо щодня ви проводите у сидячому положенні 6 годин і більше, ваші шанси померти від раку товстої кишки зростають на 36%. До такого висновку дійшли дослідники з Американського товариства раку. Вчені поки не знайшли причини такої залежності, але вважають, що тривале сидіння призводить до погіршення контролю рівня глюкози й інсуліну, що може сприяти зростанню пухлини.

ОЖИРІННЯ СЕРЦЯ

Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, але серця це не стосується. Такого висновку дійшли дослідники з Каліфорнійського університету. Тому найефективніший спосіб захистити своє серце від ожиріння – якнайменше сидіти.

ХВОРОБИ НИРОК

У жінок, які сиділи менш як три години на день, ризик розвитку хвороби нирок на 30% нижчий, ніж у тих, хто проводить у сидячому положенні понад вісім годин на день. Для чоловіків цей показник становить 15% – погодьтеся, теж чимало.

Найефективніший спосіб зменшити шкоду, яку завдає нам сидяча робота – це влаштовувати регулярні перерви для прогулянки чи розминки. Так, три піші прогулянки довжиною 15 хвилин щодня (причому бажано гуляти відразу після їжі) зводять ризик діабету до мінімуму. П’ятихвилинні розтяжки щогодини – захищають хребет, м’язи та суглоби. А невелика гімнастика кожні 40 хвилин допомагає розігнати кров, зменшити ризик запальних процесів і навіть деяких форм раку.

Але якщо з якихось причин немає можливості робити регулярні перерви, можна прийняти радикальне рішення і замінити сидячу роботу стоячою. Причому нема потреби стояти протягом усього робочого дня: якщо працювати у такому положенні лише годину на день, стан здоров’я вже покращиться.

Раніше ми писали про те, що какие зоны на теле выдают настоящий возраст женщины.