Гіпертонічна хвороба – це проблема підвищення артеріального тиску. Вона може з'явитися практично в будь-якому віці. Найчастіше гіпертонія проявляється у чоловіків до 50 років, а у жінок - після 50 років.
Які чинники впливають на підвищення тиску у людей і як саме можна зарадити виникненню гіпертонії, розповіли у Men's Health.
Неправильне харчуванняЗайва вагаРегулярні стресиНадмірне вживання соліМалорухомий спосіб життяШкідливі звички Підвищений рівень глюкози та жирів в крові На що потрібно звернути увагу для зменшення ризику розвитку гіпертонії:
Медики розповіли: слідкування за вагою знижує ризик виникнення гіпертонії на 13%. Для організму із зайвою вагою потрібно більше крові, щоби забезпечити весь жир киснем. А це означає, що перевантаження ляже на судинну систему. Це призводить до метаболічних порушень, цукрового діабету і порушення проникності в стінках дрібних судин. Тому потрібно дотримуватися дієти: вживати менше жирів тваринного походження, а більше овочів.Зменшення вживання солі знижує ризик виникнення гіпертонії на 13%. Сіль затримує в організмі воду, а через це збільшується обсяг крові та підвищується тиск. Норма в день для дорослої людини - не більше 5 г. Соліть їжу не при приготуванні, а в тарілці - так її смак відчувається краще, а потрібно її набагато менше. Багато солі є в напівфабрикатах, ковбасі, консервах, сирах, консервах. Уважно читайте склад продуктів: вміст натрію не повинен перевищувати 120 мг на 100 г продукту.Припинення куріння зменшує ризик розвитку гіпертонії на 12%. Нікотин травмує судини та спричиняє утворення тромбів. "Прокурені" судини не можуть швидко розслаблятися і звужуватися, а це порушує роботу всієї серцево-судинної системи.Їжа, яка містить поліненасичені жирні кислоти, знижує ризик розвитку гіпертонії на 11%. Лікарі рекомендують їсти рибу та горіхи 3-4 рази на тиждень. Саме там є корисні жирні кислоти. Вони не дозволяють тромбоцитам злипатися в згустки, а стінкам судин - запалюватися.Вживання калію знижує ризик розвитку гіпертонії на 12%. Цей мінеральний елемент потрібний для роботи серця. Він виводить з організму зайву сіль і робить судини міцнішими. Калій міститься у бананах, куразі, горіхах і родзинках. Добова норма - 2-3 горіхи або 2-3 сушених абрикоси.Регулярне тренування знижує розвиток гіпертонії на 11%. Воно привчає судини до навантажень і тренує вегетативну систему. Рекомендовано не менше 4 тренувань (40 хв.) у тиждень з дозованим навантаженням.Вживання магнію знижує ризик розвитку гіпертонії на 7%. В організмі людини має бути достатньо магнію для запобігання тромбів, добова доза-300 мг. Якщо ви в стресі - 400 мг. Добову дозу відмінно заповнять 75 г шпинату або 25 г мигдалю.Який тиск є безпечним для людини? - Оптимальні показники: 120/80. У межах норми: до 139/89.
- Легкий ступінь гіпертонії: 140/90.
- Гіпертонія другого ступеня: 160/110
Читайте також:Вчені виявили механізм зв’язку між гіпертонією й діабетом
