Лікар розповіла, як подолати панічну атаку

Як це зробити? Порадами з українцями поділилася психологині Світлана Ройз. 1. Ці прості поради, можливо, допоможуть вам пережити складні часи.

2. Покладіть руку на живіт приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетення і постукайте по цьому місцю.

3. Потріть кінчик носа.

4. Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.

5. Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.

6. Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих – рука йде до грудей, вдих – рука піднімається до рота.

7. Допомагає ще вода з содою – гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки – більше не треба.

8. Змащуйте губи, промийте рот водою.

9. Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.

10. Подивіться вправо, не повертаючи голови, – якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво – якнайдалі, потім знову прямо.

11. Розітріть тіло.

12. Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.

13. Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.

14. Розітріть руки, прикладіть до бруньок.

15. Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати найбільш підходящі для вас. Джерело