Як підтримувати тіло в формі за кілька хвилин щодня

Воно не лише допоможе підбадьоритися вранці та розім’яти втомлені м’язи ввечері, але і дозволить відчутно підтягнути вашу фігуру. Просто виконуйте цей простий комплекс вправ вранці та ввечері, поки чистите зуби, і ви самі здивуєтеся змінам, пише Men’s Health.

ПІДЙОМ НА НОСКИ

Що може бути простіше, ніж вставати навшпиньки й опускатися на всю стопу? Тим часом регулярне та правильне виконання цієї вправи зміцнює м’язи гомілки та допомагає тримати у тонусі м’язи стегон – у тому числі внутрішньої поверхні стегна.

Поставте ноги на ширині плечей і рівномірним повільним рухом відірвіть п’яти від підлоги, вставши на носки. Намагайтеся, щоб ноги від щиколотки до стегна були прямими, а м’язи напружені. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу хоча б 10 разів – і не забувайте у цей час якнайретельніше орудувати зубною щіткою!

ВИПАДИ

Відмінна вправа, яка підтримує в тонусі м’язи стегна та сідниць. Перш ніж приступати до вправи, випряміть спину та напружте прес. Потім зробіть правою ногою крок уперед, опускаючи стегна і стежачи за тим, щоб нога була зігнута під кутом у 90 градусів.

Коліно правої ноги має бути розташоване точно над щиколоткою. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу для лівої ноги. Зробіть по 5 випадів кожної ноги.

ПРИСІДАННЯ

Ця проста, але дуже корисна вправа чудово «розбудить» ваші суглоби, а також зміцнить м’язи ніг і сідниць. Головне, за чим треба стежити під час виконання вправи, щоб спина була пряма, а п’яти не відривалися від підлоги. Під час присідань трохи відводьте сідниці та стегна назад, стежачи, щоб коліна дивилися у бік шкарпеток. Починайте з 5 присідань.

МАСАЖ ЗА ДОПОМОГОЮ ТЕНІСНИХ М’ЯЧИКІВ

Присядьте на стілець або борт ванни, під босі ноги покладіть тенісний м’ячик і протягом 30 – 40 секунд катайте їх по підлозі у різних напрямках. Виконуйте цю вправу щоранку та ввечері. Це не тільки корисно для суглобів і м’язів, але й чудово допомагає розслабитися.

Раніше ми писали про те, какой вид спорта поможет побороть высокое давление.