Тривога та страх як реакція на реальну загрозу – це нормально і це нас захищає.

Найважча форма переживання страху – панічна атака. Панічна атака – напад неконтрольованої тривоги.Вона проявляється через ірраціональний страх, прискорені подих і серцебиття, жар або озноб, оніміння частин тіла, мурашки, тремтіння, почуття нереальності того, що відбувається, біль у грудях. Що ви можете зробити, якщо поряд немає фахівця, а у вас чи у когось поряд напад паніки чи гострої тривоги? Діафрагмальне дихання Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, доки не відчуєте рукою рух живота. Груди при цьому повинні залишатися у спокої. Уявіть, що живіт - кулька, яку ви намагаєтеся надути, тоді як груди не рухаються. Після вдиху напружте м'язи живота і видихайте крізь стислі губи. Це дихання знижує тривогу, тому що допомагає використовувати менше енергії та зусиль для дихання, уповільнює серцебиття та допомагає знизити кров'яний тиск. Техніка «заземлення» За допомогою технік заземлення людина, яка відчуває хвилювання, може повернутися з тяжких думок в «тут і зараз», утримуючи свою увагу на реальному об'єкті.

Зосереджена увага та концентрація допомагають у цьому випадку розірвати порочне коло паніки та зупинити. Існують різні варіанти технік психологічного заземлення. Розглянемо найпоширеніші вправи: Подивіться довкола. Назвіть (можна про себе) п'ять речей, які ви бачите, чотири, які ви відчуваєте, три, які ви чуєте, і дві, які ви відчуваєте на смак, а потім назвіть одну гарну якість, яка вам подобається в собі. Подумайте про те, як ви нещодавно весело провели час з другом або родичем, зателефонуйте цій людині та поговоріть про це. Ставте питання, обговоріть його проблеми, але не згадуйте про предмет свого хвилювання і тривоги. Тримайте при собі невеликий предмет, щоб у момент хвилювання ви мали можливість взяти його в руки. Це може бути маленька іграшка, гладкий камінь, прикраса. В момент паніки візьміть його в руки, потрібно сконцентруватися на тактильних відчуттях, температурі, розмірі, вазі. Проговоріть всі характеристики предмета. Зосередьтеся на процесі дихання. Вдихаючи і видихаючи, рахуйте до шести. Намагайтеся утримувати свою увагу на повітряному потоці, який ви вдихаєте та видихаєте. Відчуйте, що при вдиху повітря прохолодніше, ніж при видиху, а на видиху - тепліше. Якщо ви бачите ознаки панічної атаки в іншої людини: візьміть його за руку, забезпечте комфорт та спокійну обстановку; спробуйте разом повільно дихати; переключіть увагу людини з її відчуттів на щось інше; за потреби викличте швидку допомогу.Зверніть увагу, що панічну атаку часто плутають із серцевим нападом, і навпаки. Тому, якщо ви відчуваєте біль у грудях, що давить, яка не проходить довше п'яти хвилин, посилюється і віддає в ліву руку, терміново викликайте швидку допомогу, це може бути напад, а не панічна атака. Бережіть себе та своїх близьких!