Зменшити прояви стресу та страху можна за допомогою фізичних вправ. Кілька корисних рекомендацій про це дала сертифікований тренер з йоги, фахівець-реабілітолог, рівнянка Олена ЧАБАРАЙ. Сильно-сильно щипати себе в будь-якому місці, а краще в кількох місцях.
Усі види статичних вправ із самоупором. Наприклад, підійти до стіни, обпертися в неї руками, максимально напружити всі м’язи, починаючи з шиї, плечей, рук і так далі, а потім розслабитися. Повторити кілька разів.
Що є сили поплескати у долоні.
Енергійно, до болю розтерти вуха.
Енергійно поплескати себе долонями по грудях («транс горили») і відразу ж, засміявши диким голосом, швидко пробігти 20-30 метрів.
Сильно розігнути зап’ястки та розчепірити пальці обох рук – бажано також і пальці ніг. Можна робити послідовні рухи «стиснути-розтиснути».
Вільний танець на місці, з притопом та круговими рухами. Танцювальні рухи активізують великі площі мозку (зони моторики, просторової орієнтації та інші), при цьому знижується активність стресової домінанти.
Вправа «Тягнути канат» сприяє не тільки гарній релаксації та зняттю внутрішньої напруги, але одночасно дозволяє швидше відновити втрачену енергію. Зміна напруги та розслаблення (особливо ритмічна) є гімнастикою вегетативних центрів нервової системи. Вправа виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Потрібно уявити, що над вами на висоті витягнутих рук висить канат. Піднімаючись на носки – вдих, на видиху захоплювати руками «канат» і тягнути вниз із зусиллям, згинаючи руки і трохи присідаючи. Повторити ці рухи 2-3 рази, відчуваючи при цьому напругу м’язів. Після виконання третього разу слід зручно сісти, розслаблюючи по можливості всі м’язи тіла.
Вважається, що почуття страху добре знімається звичайним фізіологічним чханням. Можна навіть лоскотати носа спеціально.
