Американські вчені з Університету Пердью опублікували результати дослідження, які підтверджують: навіть одне 40-хвилинне тренування з обтяженнями може покращити робочу пам’ять і підвищити активність мозку у здорових дорослих.
Робота показує, що силові навантаження позитивно впливають на швидкість обробки інформації та підтримують нейроелектричну функцію мозку.
Читайте також:
Спорт як ліки. Фізичні вправи виявилися ефективними проти раку товстої кишки У дослідженнівзяли участь 121 доброволець віком від 18 до 50 років. Учасників розділили на дві групи: одна виконувала силові вправи середньої інтенсивності, а інша — лише переглядала відео з демонстрацією тренувань. Перед експериментом усі учасники пройшли тестування фізичної підготовки, опитування про спосіб життя, аналізи крові та електроенцефалографію.
Тренування тривало 42 хвилини і складалося з розминки та двох підходів по 10 повторень базових вправ: жиму лежачи, тяги верхнього блока, згинань на біцепс, жиму ногами, розгинань на тросі для трицепса та розгинань ніг. Після завершення заняття учасникам знову провели аналізи та ЕЕГ.
Результати показали: у групі, що виконувала вправи, час реакції та показники робочої пам’яті помітно покращилися, тоді як у контрольній групі — ні. Науковці припускають, що ефект може бути пов’язаний зі зростанням рівня лактату та підвищенням тиску під час навантаження, що активує виконавчі функції мозку.
Попри це, дослідники наголошують: поки невідомо, як довго триває позитивний ефект після одного тренування. Але робота підтверджує доцільність регулярних силових вправ для підтримання когнітивних здібностей. Попередні дослідження також показували, що збільшення фізичної активності у середньому віці може сповільнити накопичення амілоїдних білків, пов’язаних із розвитком хвороби Альцгеймера, та зменшити біологічний вік на кілька років.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, а також виконувати силові вправи не менше двох разів на тиждень.
Читайте також:
Замість присідань. Фахівці назвали найефективнішу вправу для домашніх тренувань
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
