Деякі люди засинають майже одразу після того, як лягають у ліжко, тоді як інші можуть годинами прокручувати думки й не можуть відключитися. Вчені вважають, що причина криється не лише у втомі, а й у рисах характеру, рівні стресу та щоденних звичках людини. Про це пише Your Tango из посиланням на медичне дослідження.
Фактори швидкого засинання
Дослідники пояснюють, що люди, які легко засинають, зазвичай краще контролюють рівень стресу та швидше повертаються до емоційної рівноваги.
Вони рідше прокручують у голові конфлікти або проблеми перед сном і вміють подумки «закривати» день.
Серед рис, які найчастіше пов’язують із легким засинанням:
- стабільний режим сну;
- менша схильність до катастрофічного мислення;
- регулярна фізична активність;
- вміння відмовлятися від надмірного контролю;
- здорові межі у використанні гаджетів.
Вчені також зазначають, що хронічний стрес підвищує рівень кортизолу та заважає нервовій системі перейти у стан спокою.
Чи погіршують засинання телефон перед сном і тривожність
Окрему увагу дослідники приділили використанню смартфонів уночі. Синє світло екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну та стимулювати мозкову активність.
Люди, які швидко засинають, частіше обмежують використання соцмереж та вимикають сповіщення перед сном.
Також вони схильні вирішувати емоційні проблеми протягом дня, а не переносити їх у нічні роздуми.«Сон стає перезавантаженням, а не полем бою», — йдеться у матеріалі дослідників.
Фахівці наголошують, що швидке засинання не завжди означає ідеальне здоров’я, однак у багатьох випадках воно свідчить про кращу регуляцію нервової системи та стабільніший психологічний стан.
Для багатьох людей нормалізація режиму, фізична активність та обмеження екранів увечері можуть стати простими способами покращити якість сну без ліків.
Раніше ми писали за три звички, які допоможуть швидше засинати і краще спати.
