Чим небезпечне світло під час сну

Вчені порівняли людей, які спали майже в повній темряві, з тими, хто вночі зазнавав впливу світла — наприклад, через прочинені двері або інше джерело освітлення

Виявилося, що зі збільшенням нічного освітлення зростали й ознаки так званого змін його структури серця та функції, які можуть виникати у відповідь на тривале навантаження або стрес

Учасники, які найбільше піддавалися впливу нічного світла, у середньому отримували понад 3 люкси освітлення протягом приблизно 34 хвилин за ніч. Для порівняння, це приблизно відповідає світлу від трьох свічок, розташованих за метр від ліжка.

У цієї групи:

• стінки серця були приблизно на 1,5% товщі
• маса лівого шлуночка — на 2,4% більша
• скорочувальна функція серця — на 1,9% нижча ніж у людей, які спали практично в темряві.

Ці зміни ще не обов’язково викликають помітні симптоми. Проте дослідники вважають їх потенційно важливими для здоров’я серцево-судинної системи

Більше нічного світла — вищі ризики?Додатковий аналіз, у якому взяли участь понад 73 тисячі людей, також виявив зв’язок між високим рівнем освітлення вночі та несприятливими серцево-судинними наслідками протягом наступних 8–10 років.

У людей із найвищим рівнем нічного освітлення спостерігали:

• на 29% вищий ризик серцевої недостатності
• на 15% вищий ризик фібриляції передсердь
• на 24% вищий ризик інфаркту міокарда
• на 33% вищий ризик інсульту
• на 26% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань

Водночас дослідження було спостережним, тому воно показує зв’язок, але не доводить, що саме нічне світло безпосередньо спричиняє ці захворювання.

Цікаво, що яскраве світло вдень, навпаки, не продемонструвало зв’язку з несприятливими серцево-судинними наслідками.

Чому світло вночі може впливати на серцеОдне з можливих пояснень пов’язане зі сном. Дослідники встановили, що скорочена тривалість сну частково пояснювала виявлені зміни — приблизно від 25 до 50%.

Світло вночі також пригнічує вироблення мелатоніну —гормону який бере участь у регуляції циклу сон-неспання. Якщо світло заважає нормально заснути або підтримувати якісний сон, це потенційно може створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Однак точний механізм такого впливу ще потребує подальшого вивчення.

Як зробити спальню темнішоюРезультати дослідження додають аргументів на користь простої звички — спати в максимально темній кімнаті.

Для цього можна:

• використовувати щільні штори або ролети blackout;
• вимикати нічники та інші джерела освітлення;
• не залишати ввімкненим телевізор;
• за потреби використовувати маску для сну;
• по можливості не допускати світла з коридору чи вулиці в спальню.

Дослідження UK Biobank показало, що вищий рівень освітлення вночі пов’язаний із невеликими, але вимірюваними змінами структури та функції серця, а також із вищою частотою деяких серцево-судинних захворювань.

Поки що науковці не стверджують, що навіть слабке світло безпосередньо спричиняє хвороби серця. Але подбати про темряву в спальні — простий спосіб підтримати якісний сон і потенційно зменшити один із чинників, пов’язаних із серцево-судинним ризиком.

За матеріалами ScienceAlert

Фото: pexels.com

50Plus