Вчені з’ясували, скільки секунд на тиждень потрібно тренуватися, щоб покращити м’язову силу

Співробітники австралійського університету Едіт Коуен у співпраці з Ніїгатським університетом охорони здоров’я та соціального забезпечення (Японія) виявили, що особливі скорочення біцепса всього за три секунди на день протягом п’яти днів на тиждень значно покращують м’язову силу. У рамках нового дослідження учасники виконували одне трисекундне ексцентричне скорочення біцепса з максимальним зусиллям. Воно аналогічне повільному опусканню важкої гантелі зігнутою рукою, доки вона стає прямою. Суб’єктів розділили на дві групи. Перша виконувала одне трисекундне скорочення два дні на тиждень, а інша — одну і ту ж вправу три дні на тиждень. За чотири тижні дослідники порівняли силу біцепса учасників. У тих, хто виконував вправи два дні на тиждень, не спостерігали суттєвих змін. Але у «триденної групи» вчені відзначили невелике, але значне збільшення концентричної сили (2,5%) та ексцентричної сили (3,9%). Провідний професор дослідження Кен Носака заявив, що результати допомогли покращити розуміння того, як тіло реагує на фізичні вправи, і як люди можуть використовувати ці знання з користю.